prawidłowy sposób obliczenia zapotrzebowania na wartośc

Witam:) Ważę 60kg, tańczę 2-3razy w tyg 1,5h-2h plus ruszam się na wf szkolnym 2razy w tyg. Mam więc średnią aktywność ruchową. Mam 18lat. Metody obliczania zapotrzebowania na wartości odżywcze w internecie bardzo się różnią w wynikach. Bardzo proszę o ilość g białka, tłuszczy i węglowodanów potrzebnych dla mnie do zdrowego chudnięcia (70%zapotrzebowania kalorycznego- więc również- jeśli się nie mylę - zapotrzebowania wart. odż.) Koleżanka poradziła mi by 45%posiłków to były białka, 25%tłuszcze a 15%węglowodany. Tak sięs staram, jednak jem trochę więcej węglowodanów niż białek i tłBARDZO ZALEŻY MI żeby NIE ZWIĘKSZYĆ MASY MIĘŚNIOWEJ więc boję się za dużo białek jeść- a węglowodanów jem ok 50-60g dziennie w warzywach głównie. Jestem tancerką i chcę wrócić do wagi 52kg, maks 54kg.:)

Relacja b/w/t zaproponowana przez twoją koleżankę nie jest najszczęśliwsza (zbyt duża podaż białek).

Zarejestruj się i zadaj pytanie w dziale:

https://www.sfd.pl/odchudzanie/