to mój pierwszy post na forum.
W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować.
Oto plan dnia:
Trening codziennie na czczo:
-pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia)
-wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na siłowni
-niedziela- odpoczynek bądź wieczorkiem dla relaksu basenik
Po treningu siłowym proteiny.
Zacząłem też A6W.
Na śniadanko po treningu najczęściej biały ser light z jogurtem naturalnym i pomidorem bądź jajka lub mleko z płatkami.
na lunch o ile w ogóle(jak jestem głodny) albo jakiś owoc np. banan, pomarańcza, albo kefir, jogurt naturalny
na obiad najczęściej kurczak w różnych odmianach(grillowany,gotowany,pieczony)z jakąś sałatką(zielona sałata, pomidor, papryka, skropione oliwą z oliwek i octem balsamicznym) prawdopodobnie dodam od czasu do czasu jakaś kaszę gryczaną, kuskus, ryż
na kolację jak jestem głodny jogurt, owoc, mleko z płatkami
Generalnie tyle, dostałem zalecenie jedzenia przed snem bcaa- co o tym myślicie?
Nigdzie nie mogę znaleźć informacji na temat takiego zestawienia czyli bardzo dużo ruchu i mało dostarczanych kalorii. Czy przy takim zestawieniu będę spalał mięśnie, w jakim stopniu mogę liczyć na spalanie tkanki tłuszczowej?
Obliczyłem, że dziennie zjadam około 600-1200kcal.
Wg. wyliczeń organizmowi powinienem dostarczać ok 2700kcal
Mam 23 lata
waga: 88 kg
wzrost: 181cm
% zawartość tłuszczy(mierzone na domowej wadze) +-20%
Co poprawić, co zmienić, a co dodać?
Dzięki wielkie za odpowiedzi, jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 88
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: narty, rower, windsurfing, kitesurfing, tenis ogólnie b. dużo, cały rok aktywnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: własna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: proteiny