Misja: Vastus Medialis

Ostatnio właśnie próbuję robić głębokie siady, ale nie mam pewności czy czasem lekko nie podwijam ogona.

Dobrze byłoby gdyby ktoś z boku ocenił czy wykonujesz przysiady prawidłowo. Gdy nie masz takiego kogoś nagraj z boku i sam oceń.



Odcinek lędźwiowy musi się lekko zaokrąglić w najniższej fazie ruchu, czy da się tego w jakiś sposób uniknąć?

Najczęstszą (choć nie jedyną, jak apokalipsa napisał) przyczyną "podwijania ogona" są przykurcze mięśni tylnego łańcucha funkcjonalnego (głównie zespołu m. dwugłowego uda) spowodowane głównie siedzącym trybem życia.

Dotąd problem ten dostrzegałem u każdego prowadzonego przeze mnie a lekarstwem na to jest stopniowe rozciąganie mięśni oraz wykonywanie przysiadów tylko do głębokości, która pozwala zachować pozycję techniczną i na każdym kolejnym treningu próba pogłębienia przysiadu przy zachowaniu pozycji rzecz jasna.
jest to proces dość żmudny i powolny w zależności oczywiście od stopnia owej przypadłości.

Prawda.

Ja jeszcze dodam od siebie, ze osoby ktore maja nagminne problemy z podwijaniem ogona moga sprobowac lockoutu przysiadowego z ostatniej dolnej fazy przysiadowej. Cwiczona jest wtedy tylko faza kocentryczna wiec nie ma naglego przejscia z fazy ekscentrycznej do koncentrycznej a wiec ELIMINUJEMY podwiniecie ow ogona. I z czasem problem znika, bo wylapalismy juz jeden wektor silowy do tego stopnia ze nie bedzie nam przeszkadzal przy plynnym przejsciu z jednej fazy do drugiej.

Antos098, jak możesz to wytłumacz łopatologicznie o co Ci chodzi:P Ja może już co nieco wiem i co nieco robiłem, ale w takiej terminologii nigdy się nie uczyłem ;)

ja bym polecila Peterson Step Up. Jesli to jest za trudne to to uproszczona wersja Poliquin Step Up. Tempo 1010/ 1110. 3-4 sety. Ja tak odbudowalam VMO po rekonstrukcji ACL.

Granathar ustawiasz sobie stojaki na tej wysokosci abys sztange mogl podniesc z dołu przysiadowego - istnieje tylko faza koncentryczna praktycznie.

Czyli taki trochę dead start? Robię pełnego siada/tyle ile dam radę i z tej pozycji podnoszę?
Fajny patent, ale na mojej siłce niewykonalny raczej - mamy "klasycznego" racka. Mianowicie sztanga wisi na tych bolcach i trzeba zrobić kilka kroków do tyłu po jej podniesieniu, aby być w stanie wykonać ruch.
Niestety nie mamy tego racka "bramowego" gdzie są dwie regulowane szyny po bokach.
http://allegro.pl/nowosc-gratis-kelton-rack-do-lawki-hs7-i1533103334.html
To jest za***iaszczy sprzęt, niestety u mnie takowego nie ma.

wiem o co chodzi, ale stojakow nie ma??

Jak stojaków? Tylko ławeczki i zwykły stojak rack tego typu:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474