Dieta reduk. do oceny

Wiek 23 lat, waga 99kg

Dieta:
Aeroby 1h
9:00 Śniadanie:
4 jajka 556kcal t-39g b-50g ww-2,5g
pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g
orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g
oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g
RAZEM: 767,5kcal t-60g b- 52,5g ww-7,8g

11:30 2 posiłek:
pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g
oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g
warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g ww-30g
RAZEM: 510,5kcal t-21,5g b-51g ww-30g

14:00 3 posiłek:
pierś z kurczaka 250g 250kcal t-3,4g b-56,25g ww-0g
ryż brązowy 50g 161 kcal t-1,g b-3,5g ww-38,5g
RAZEM: 411 kcal t-4,4g b-59,7g ww-38,5g

TRENING 1,5-2h + 20 minut aeroby, w nietreningowe basen 1h

17:00 4 posiłek
pierś z kurczaka 250g 250kcal t-3,4g b-56,25g ww-0g
ryż brązowy 50g 161 kcal t-1,g b-3,5g ww-38,5g
RAZEM: 411 kcal t-4,4g b-59,7g ww-38,5g

20:00 5 posiłek:
twaróg półtłusty 300g t-12g b-46,5g ww- 11,5g
oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g
orzechy włoskie 10g 64kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g
RAZEM: 535kcal t-32g b-48,6g ww-13,3g

Około 21: aeroby

ŁĄCZNIE: 2635kcal t-122g b-265g ww- 128g

ŁĄCZNIE: 2656kcal t-109,3 b- 240,3 ww-201,1g
Zapotrzebowanie 3355,55kcal - 20% = 2684,44kcal

Suplemacja :
BCAA- 15g przed i po aerobach (15g bo z glutaminą)
Cell Pump- rano i po treningu w nietreningowe rano i okołotreningowo
Scorch- 2*2tab potem 2*3tab rano i przed treningiem
Witaminki do posiłku
Prosze o ocene

nie widzę potrzby robić aż 2 razy aero rano i wieczore, do tego po silowym
zacznij spokojniej od jednej sesji dziennie czy nawet tylko w nietreningowe, z czasem będziesz dokładał

co do kcal to zacząlbym do min. 2800- bialko i węgle ok, reszta tluszcz

dodaj warzywa do 5 posilku