Plan do oceny

Poprawiony plan:

Poniedziałek:

Klata:
1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8
3. Rozpiętki 3x10
4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10


Biceps:
1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow
2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow
3. Młotki hantlami 3serie po 12pow
4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax

Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją .


Wtorek - interwały HIIT

Środa
Plecy:

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax
2. MC 12,10,10,8
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10
5. Szrugsy 3xMax

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6
2. Ściąganie linki wyciągu górnego 10,8,6
3. Pompki na poręczach 3xMax - na dobicie i pompę
Po treningu aeroby.

Czwartek - wolne

Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 12,10,10,8
2. Uginanie w leżeniu 12,10,8
3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
4. Spięcia 3xMax

Barki:
1. Wyciskanie hantli (przód): 12,10,10
2. Wyciskanie sztangi(tył): 12,10,10
3. Superseria:
unoszenie sztangielek bokiem+ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3serie po 10-12pow

Po treningu aeroby.

Sobota - interwał

Niedziela - wolne.

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc

Ale to przecież też jest ćwiczenie na tył barków, może coś na przód jeszcze?


Co Ty chcesz redukowac? Gdybys wazyl 80-85 kg to tak, ale nie przy tym wzroscie i tej wadze...

Po fotach chyba zmieniłeś zdanie co;>?

Nieprawda. Trzeba po prostu wiedziec, kogo warto sluchac, moderatorzy i doradcy daja bardzo dobre odpowiedzi

Tylko, że raz w życiu jakiś mod odpowiedział mi w tamtym dziale jak układałem pierwszy plan, później zlatywali się same pseudo znawcy.


no nie masz tego tłuszczu za wiele wystarczy taki trening+ 2*interwały w tygodniu+brzuch po każdej sesji możesz też 2razy w tyg spróbować aerobów

Interwały mam 2x w tyg, a aeroby 3 po każdym treningu, myślę że jest ok, zobaczymy jak będę się czuł na początku, jeżeli przełoży się to mocno na zdrowie to odpuszczę jeden dzień. A na brzuch mam plan robić a6w przez 6tygodni, a później normalne ćwiczenia na siłowni.



Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-03-26 15:25:19

Jak chcesz to redukuj.Będziesz chudym,nie umięśnionym gościem.

A teraz jestem umięśniony? Raczej zalany.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-03-26 17:52:22

A na brzuch mam plan robić a6w przez 6tygodni, a później normalne ćwiczenia na siłowni.

Nie żartuj sobie : D rób normalnie brzuch jak trzeba, raz do dwóch razy w tygodniu.

Co do fotek - chyba nie widziałeś zalanych gości, rób masę.

Czyli nie robić a6w?:) Dobra to będę robił 2/3 razy w tyg. brzuch, jeden mocny trening, 2 lekkie. A masy nie będę robił, bo po fotkach może tego tak nie widać, ale w te wakacje postawiłem sobie taki cel, że będzie kaloryfer i zleci cały fat więc tego będę się trzymał :). Od września będzie masa szła :).

Nie, na redukcji raz w tygodniu wystarczy. Co do twojego kaloryfera, to wszystko zależy od tego jak masz rozbudowane mięśnie brzucha, jeżeli są słabo rozwinięte to się zawiedziesz, bo jak wiesz albo nie wiesz, to ja Tobie powiem, mięśnie nie rosną podczas redukcji bo musisz utrzymywać dietę na ujemnym bilansie, więc katowanie brzucha 2/3 razy w tygodniu jest bezsensowne, tak czy siak tylko i wyłącznie podtrzymujesz to co zdobyłeś na cyklu masowym, a po fotkach widać, że zbyt dużo nie osiągnąłeś.

No to ja wiem, że na redukcji nie robi się brzucha ;). Mięśnie jakieś mam na pewno, bo jak się spinam na czczo do lustra i ręką "zdejmę" brzuch do dołu to widać kratę :). Plan może taki być? Brzuch bd robił do plecków.