Proszę o pomoc doświadczonych ludzi !!!

Witam, jestem tutaj nowy, nazywam się Patryk i mam 16 lat. Nie jestem jakoś specjalnie zbudowany, bardziej herlawie :) Jem bardzo dużo i jakoś nie przybieram specjalnie na wadze. Zaznaczam iż rano przed szkołą nie jem w domu śniadania co na pewno jest dużym błędem.Ale myslę, że postaracie mi się pomóc co jeść aby jakoś bardziej urosnąć no i jak z ćwiczeniami. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (siłownia) mój staż to około 2 miesiące i zaraz Wam napiszę mój plan treningowy, jeśli mielibyście jakieś zastrzeżenia to proszę o wszelkie poprawki, gdyż jestem laikiem i wzorowałem się na internecie.
Moje wymiary:
Wzrost 170cm
Waga 56,5kg
Biceps 29cm
Klatka piersiowa 87,5 cm
Przedramie 27cm
Łydka 35cm
a mój plan treningowy jest podzielony na 2 zestawy A i B, ćwiczę trzy dni w tygodniu, jeśli macie do tego też jakieś zastrzeżenia to pisać, ponieważ zależy mi na rozbudowaniu sylwetki :)
Zestaw A
*nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10
*klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń
*triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli 2 serie po 10
Zestaw B
*plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń + martwy ciąg 3 serie po 10
* barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 3 serie po 10 powtórzeń + noszenie sztangi w przód 3 serie po 10
*biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie po 8-12 powtórzeń + uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie po 8
*przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 16 powtórzeń / uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie po 16 powtórzeń.

Bardzo zależy mi na przybraniu na masie i liczę, że mi w tym pomożecie. Aha jeszcze chciałbym dodać, że od poniedziałku mam zamiar kontynuować branie serwatki ! już wam pokazuje co mam http://allegro.pl/pyszne-bialko-serwatkowe-trec-100-wpc-protein-80-i1507445051.html
biorę to tak jak zalecają na etykiecie !
proszę pomóżcie mi !!!!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa,mięśnie

Staż treningowy na słowni: niecałe 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany + 24kg, sztangielka 6kg, wioślarz, rowerek stacjonarny, taki zaciskacz na siłę w rękach, worek treningowy, za pare dni ŁAWECZKA !!!

Dieta: nie jem gówien takich jak czipsy, zupki chińskie, dużo piersi z kurczaka no i serwarka !

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: serwarka

troche ubogi ten plan.Poczekaj na starszych kolegow oni ci cos konkretnego powiedzą.
Ja jedynie moge dodać ci otuchy że jak bedzie w miare dietka to przybierzesz na masie

ten plan był jeszcze bardziej ubogi, ale przed chwilą usiadłem i go trochę wzbogaciłem, czekam na Waszą pomoc :) jestem chętny do pracy, co do dietki to proszę mi powiedzieć co jeść, a czego unikać :)
PS: no i jeśli uważacie że trening 3x w tygodniu to za mało, to proszę powiedzieć ile razy ćwiczyć i w jakie dni.

Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-03-25 21:18:20

powiem ci jedno nie tylko bialkiem czlowiek zyje a do nabrania masy glownie wegle sie przyczyniaja sadze ze narazie szkoda brac proszek jak mozna to z jedzeniem spokojnie dostarczyc jak juz to carbo po treningu kup ale najwazniejsza dieta

rozumiem, ale sam nie jestem w stanie ułożyć sobie diety :/ poza tym chciałbym jeszcze wiedzieć kiedy i jak ćwiczyć... chciałbym, aby mi jakiś fachowiec wyjaśnił

PS: a jak chcecie mi dorzucić jakieś ćwiczenia to bardzo proszę, ale też w miare rozważnie i weźcie pod uwagę moje gabaryty.

Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-03-26 10:02:03

tak jak by odświeżam, bo nadal nie uzyskałem odpowiedzi na swoje pytanie :)