Plan treningowy do oceny :)

Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase
DZIEŃ 1 - KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10
Dzień 2
Barki
1. Podciąganie się na drążku 3s max
2. Wiosłowanie hantlami 10,10,10
3. Wiosłowanie sztangą 12,12,12
Triceps
1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/
2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12 /staly ciezar/
3. Pompki w podporze tyłem 2x max
Dzień 3
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12-8)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12
Przedramie
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max
Klata
1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 6)
2. Wyciskanie sztangielek w poziomie w górę 4x 12
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 6)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 /
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12
Dzien 4
Klata
1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12-6)
2. Wyciskanie sztangielek w poziomie w górę 4x 12
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12-6)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 /
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 Przedramie
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max
Dzień5
Barki
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12
3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10
4. Krążenie barkami 4x12
Nogi
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12-6)
2. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 12



Zmieniony przez - mater121 w dniu 2011-03-25 21:45:01