nowy w temacie prosze uprzejmie o pomoc!

a wiec tak
183cm
82 kg wagi
a wiec tak d0 dyspozycji mam laweczke sztange 96kg 2 krotkie gryfy i laweczke do brzuszkow...
zalezy mi na rozbudowie rak klatki i tzw kaloryfer...
naprawde jestem nowy w temacie i potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu bo z tego co tu czytam nic nie rozumiem...
z gory dziekuje za pomoc

Zacznij od FBW 3 razy w tyg, i odwiedź dział odżywianie


https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Nie zdążysz do tych wakacji.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Ćwiczy się całe ciało...

no dzieki...
wiem ze nie zdarze ale chcialbym jakos wygladac...
sprobuje z fbw powiadomie o efektach i wytrwalosci mam nadzieje;d