jak mam cwiczyc?

Witam mam do dyspozycji hantel 15kg, sztankge 60kg,sztange 50kg + ławeczka i worek bokserski. Chciałbym zebyscie mi pomogli stworzyc odpowiedni plan cwiczen na mase i sile. Mam 18lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Z gory bardzo dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: Biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel 15kg, sztankge 60kg,sztange 50kg + ławeczka i worek bokserski.

Dieta: w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ActivLab Mass up

ćwicz mase a siła tez pójdzie do przodu narazie nie opłaca sie ćwiczyc osobno