Trening na masę do oceny

Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan:

Poniedziałek (Plecy - ramiona)
Podciąganie na drążku szeroko 4x max
Wiosłowanie 3x8
"szrugsy" 4x10

uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10
uginanie z chwytem młotkowym 3x8
uginanie na kolanie 3x10-8-6
zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12

Środa (klata i triceps)

wyciskanie sztangielek szeroko 4x10-8
wyciskanie sztangielek "wąsko z dociskiem" 3x8
rozpiętki 3x12-10-8
przenosznie sztangielki za głowę 2x8

francuskie wyciskanie leżac 3x10
francuskie wyciskanie siedziac 3x8
pompki w podporze tyłem 2x10

Piątek (Nogi i naramienne)
przysiady z sztangielkami przy klacie 4x10
wykroki 3x8
wspiecia na palcach 4x15

wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-8
podciaganie sztangielek wzdłuz tłowia 3x10

Jestem ektomorfikiem, wczesniejsze cwiczenia nie daly oczekiwanych efektow chociaz radzilem sie kilku znajomych z silownii. Zastanawiam sie nad kreatyna przez najblizsze 2-3 miesiace z powyzszym treningiem?

W treningu na masie nalezy zwiekszac obciazenie z treningu na trening i z serii na serie? W ktorych cwiczeniach a ktorych nie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 - 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: wf w szkole (czasem sie dobrze spoce)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, sztangielki i drązek

Dieta: Mniej wiecej jest.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

za malo powtorzen na nogi. nawet nie poczujesz treningu. w tricepsie zamien czwiczenia 2 i 3 kolejnoscia