Ile kCal ? Redukcja

Witam w wakacje mam obóz karate kk chce podczas niego trochę schudnąć. Ankietę wypełniam wg. tego jak będę ćwiczył na obozie.
Ile kCal powinienem jeść aby schudnąć?
Jeden trening spala + 450 kCal
Plan dnia:
8:00-9:00 trening poranny - rozruch
10:00-13:00 plaża pływanie , jakieś gry plażowe itp.
13:00-14:30 trening karate kk
16:00 - 17:30 trening karate kk - kumite
17:30 - 19:00 gry i ruch na świeżym powietrzu
20:30 - 21:00 trening karate kk


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 11(czerwiec 12)

Waga: 58-59

Wzrost: 166

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ---

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20%

Aktywność w ciągu dnia: jest w poście

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate

Odżywianie: Jem mało

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jest w poście

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

w wieku 12 lat chcesz sie brać za diety? rośniesz i wystarczy jak sie bedziesz duzo ruszał i nie jadł smieciowego żarcia: slodyczy, ciast, kolorowych napoi, fastfoodów, przetworzonych i słodzonych płatków, etc..

Ok tych rzeczy nie ruszam już kawał czasu
Gdybym je jadł to bym nie schudł 22kg
Czyli tylko to co napisałeś?

napisAŁAM :)

no oczywiscie, że tylko to. jeszcze nawet nie zacząłęś dojrzewac, wiec jak mogłbys sie brac za jakies restrykcyjne diety czy suplementy. zdrowe jedzenie i ruch to wszystko czego ci trzeba. powodzenia :)

Wazysz proporcjonalnie, do Twojego wzrostu !
W tym wieki sylwetki doskonalej nie stworzysz, bo za duzo zmian w organizmie zachodzi, sparwy hormonalne itd

Kolezanka, dal Ci dobra rade, a ja to potwierdzam. Nie pora, na zadne diety...)

Ok dzięki sogi polecą