Poniższy trening doradził mi mój znajomy który dzięki temu splitowi doszedł do imponujących rezultatów. Jednakże chciał bym się dowiedzieć co sądzicie na ten temat.
3s - 8, 8, 8
DZIEŃ I Klata + Biceps
Wyciskanie Płasko 3s
Skos góra 3s
skos dół 3s
rozpiętki 3s
Uginanie łamańcem (pod chwyt) 3s
Uginanie łamańcem (nad chwyt) 3s
Uginanie sztangietek z supinacją nadgarstka 3s
DZIEN II Barki + Triceps + Przedramię
Wyciskanie sztangietek z przed głowy (w siadzie) 3s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
unoszenie bokiem 3s
Unoszenie sztangi do mostka 3s
podciąganie sztangi (na kaptury) 3s
Uginanie łamańca (w leżeniu do czoła) 3s
Francuz sztangietkami 3s
pompki na poręczach 3s
uginanie nadgarstka (podchwyt) 3s
DZIEN III Plecy + Nogi
Wiosło sztangą 3s
wiosło sztangietkami 3s
Podciąganie nad chwytem szeroko 3s
podnoszenie tułowia z opadu 3s
(nogi trenuje narazie bez obciążenia z uwagi na skręcone kolano)
Przysiady 3s
wykroki 3s
spięcia na palce 3s
Za każdą ocenę i ewentualną poprawę bardzo dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 181
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram się zdrowo i regularnie odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: skręcone kolano
Zażywane suplementy: w niedługim czasie zaczne brać Aminokwasy