dawid996
Cześć mam na imię Dawid mam 15 lat i razem z kuzynem zaczeliśmy ćwiczyć na siłowni .
Ale wiemy że bez diety i planu treningowego nic nie wyjdzie dlatego piszę tę post z myślą
że dostanę od was pomoc.
Wiek : 15 lat
Płeć : Męszczyzna
Waga 74kg.
Wzrost 168cm.
Nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz ud i na brzuchu.
Potrzebóję dobrego treningu oraz diety , przepraszam że piszę nowy post bo tu jest tyle postów
oraz tematów że głowa mała i napewno bym się dowiedział po jakimś miesiącu co i jak ale bardzo
jesteśmy napaleni na siłownię.
Tak mi wyszło zapotrzebowanie kaloryczne:
1776=BMR
Aktywnosc 1953
Białko 148g
592 Kcal
Wenglowodany 120g
480kcal
TLuszczu 97g
870kcal
Sprzęt :
Gryf ( Prosty 10kg , Łamany 5kg)
2x Hantle
Ławeczka (Prosta oraz Skośna)
I nie długo wyciąg .
Nakład 100kg .
Narazie z kuzynem bierzemy po 50kg na klatke piersiową na biceps 20 stojąc i po 5kg siedzac na
przemian.
Najbardziej chcemy się skupić na klatce piersiowej oraz bicepsie ale wiem
ze to długa droga żeby to osiągnąć. Oraz zależy nam bardziej sylwetce plażowej
niż na mase .
Mój plan od poniedziałku do piątku uczę się więc siłownia w godzinach 16-17.
Wstaje o godz 7:00 ..
Bardzo bym prosił o dobrą diete i plan treningowy.
Ale wiemy że bez diety i planu treningowego nic nie wyjdzie dlatego piszę tę post z myślą
że dostanę od was pomoc.
Wiek : 15 lat
Płeć : Męszczyzna
Waga 74kg.
Wzrost 168cm.
Nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz ud i na brzuchu.
Potrzebóję dobrego treningu oraz diety , przepraszam że piszę nowy post bo tu jest tyle postów
oraz tematów że głowa mała i napewno bym się dowiedział po jakimś miesiącu co i jak ale bardzo
jesteśmy napaleni na siłownię.
Tak mi wyszło zapotrzebowanie kaloryczne:
1776=BMR
Aktywnosc 1953
Białko 148g
592 Kcal
Wenglowodany 120g
480kcal
TLuszczu 97g
870kcal
Sprzęt :
Gryf ( Prosty 10kg , Łamany 5kg)
2x Hantle
Ławeczka (Prosta oraz Skośna)
I nie długo wyciąg .
Nakład 100kg .
Narazie z kuzynem bierzemy po 50kg na klatke piersiową na biceps 20 stojąc i po 5kg siedzac na
przemian.
Najbardziej chcemy się skupić na klatce piersiowej oraz bicepsie ale wiem
ze to długa droga żeby to osiągnąć. Oraz zależy nam bardziej sylwetce plażowej
niż na mase .
Mój plan od poniedziałku do piątku uczę się więc siłownia w godzinach 16-17.
Wstaje o godz 7:00 ..
Bardzo bym prosił o dobrą diete i plan treningowy.
Krzysztof Piekarz
novy35
