Plan treningowy do oceny przez doświadczonych !!! Przy okazji proszę o pomoc :)

Chcę, abyście skorygowali mój plan w miareę możliwości, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu, poniedziałek plan A, środa plan B, piątek plan A, poniedziałek plan B, środa plan A, piątek plan B i tak dalej. Jeśli trening 3x w tygodniu to za mało, to proszę powiedzieć jak ćwiczyć, jestem amatorem i mój staż to około 2 miesięcy. Staram nie jeść się gówien, ale nie mam sprecyzowanej diety, biorę serwatke ! Mam 15 lat i jestem słabo zbudowany, troche mam problem z przybraniem na wadzę, poza tym, że dużo jem.
Plan treningowy
Rozgrzewka!
- krążenie głowy
-krążenie ramion
-krążenie łokci
-krążenie nadgarsków
-skłony boczne i skłony w staniu
-krążenie bioder i kolan
nogi -> plecy -> klatka piersiowa -> barki -> bicepsy -> tricepsy -> (przedramiona)
Zestaw A
*nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń + wykroki ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
*klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń + wyciskanie sztangi skos górny 3 serie po 8-12 powtórzeń
*triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli jednoręcz 2 serie po 10 powtórzeń
*pompki 2 serie po 15 powtórzeń
*brzuch scyzoryk 2 serie po 10 powtórzeń + brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń
Zestaw B
*plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń + martwy ciąg 2 serie po 10 powtórzeń + skłony ze sztangą na barkach 2 serie po 8-12 powtórzeń
* barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 3 serie po 10 powtórzeń + unoszenie sztangi w przód 3 serie po 10 powtórzeń
*biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie po 8-12 powtórzeń + uginanie przedramienia w oparciu o kolano ze sztangielką 3 serie po 9powtórzeń
*przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 16 powtórzeń / uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie po 16 powtórzeń
Przerwy między seriami 1-3 minuty

to moje białko http://allegro.pl/pyszne-bialko-serwatkowe-trec-100-wpc-protein-80-i1507445051.html#gallery
biore je tak jak zalecają ! 3x dziennie i mam pytanie odnośnie tej porannej dawki, bo oni karzą brać po przebudzeniu, a mogę np pierwszą dawkę wciąż gdy wrócę ze szkoły? około 14? czy lepiej brać z rańca?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa siła mięśnie

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące?

Uprawiane inne sporty: jeżdżę na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf łamany, obciążenie około 30 kg :/ sztangielka, worek treningowy, wioślarz, rowerek stacjonarny i mam zamiar kupić power balla, warto?

Dieta: wsumie brak :(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: serwatka !

3x dziennie proch ?

Zajmij się jedzeniem a nie wcinaj proch a korzystniej na tym wyjdziesz...

Zaglądnij do działu Odzywianie i poszukaj w postach podwieszonych 10 wskazówek zywieniowych, staraj się zmieniać swoje nawyki na lepsze.

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html


Nie masz gdzieś klubów jakiś w swo0jej okolicy ? Lepiej byś się rozwinął gdybyś zapisał się np. na sztuki walki...

Za dużo tych ćwiczeń, zostaw po jednym na partie.