Plan(masa) do oceny/poprawki

Jedź na razie jeden zestaw, potem podziel na A/B.

Czyli zostanę póki co na samym A
1. przysiady 3s po 14-12
2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8
3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie
4. wyciskanie za karku 3s 10-8
5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie
6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem

Czy mógłbym wrzucić do tego planu przedramie?Jeśli tak to kiedy je ćwiczyć raz w tygodniu czy może jednak 3?

Pisałem - unikaj wyciskania zza karku jako ognia, daj żołnierskie.

Kosmiczna liczba powtórzeń, daj 12-6 w serii.

Na biceps/triceps wystarczą 2 serie.

Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, jak koniecznie chcesz to max jedno ćwiczenie 2-3 serie raz w tygodniu na koniec.

Te brzuszki to bym zmienił na plank np.

Na tym planie (FBW) poszła mi siła i waga w pierwszym miesiącu. Waga-4kg
Zastanawia mnie to trochę bo praktycznie od 2 miesięcy stoję w miejscu. Myślałem nad zmianą planu ale moje poprzednie plany i zmiany okazały się totalną porążką. Powinienem ten plan porobić jeszcze 2 miesiące i dopiero się zastanawiać nad zmianą go? Od jakiś 2/3miesięcy chodze jeszcze na boks i mma/ + bieganie. Z bieganiem pojawił się inny problem- ból łydek. Może to dlatego, że nigdy nie biegałem? Przy chodzeniu ten bół mi nie towarzyszy ale np. gdy wstaję rano z łóżka ból jest, przy kucaniu gdy wstanę ból jest cholerny, gdy chce pograć z kolegami w piłkę nożna nie mogę się zerwać za nią z powodu bólu który mnie ogranicza (zawsze przed tym robię dobrą rozgrzewkę) powinienem z tym się udać do lekarza? Może to wina butów ? Biegam po asfalcie w jakiś marnych butach to w sumie też jest obciążenie dla nóg które nigdy nie biegały :P Przy uginaniu ramion ze sztangą też w sumie czuję bół stawów łokciowych. W sumie głównie chodzi mi tu o przyrost i efektywnośc planu ale te problemy też są znaczące a nie wiem za bardzo co z tym zrobić i czy się tym martwić.
Siła która poszła na tym planie
1. przysiady 12-40kg 10-50kg 8-50kg Tu poszło 10kg
2. wyciskanie sztangi na skosie 12-35kg 10-35kg 8-40kg Tu też przybylo 10kg (robię na suwnicy ponieważ na zwykłej ławce czuję tylko triceps)
3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie. Z podchwytem w sumie z takich niepełnych szybkich podciągnieć zrobiły się teraz 3.3.3.5 podciągnięcia z wolnym opuszczaniem bez szarpania i używania nóg.
4. wyciskanie za karku 10-30kg 8-30kg 8-30kg tu 5kg poszło (boję sie tu o kontuzję i też robię na suwnicy)
5 francuz W sumie tego ćwiczenia najbardziej nie lubie. Mam wrażenie, że zawsze chodzą mi w nim łokcie. Tu w sumie mało co poszło. 12-14,5kg 10-17kg 10-17kg
6 Uginanie ramion ze sztanga- pierw robiłem gryfem prostym o wiele krótszym od sztangi ale zamieniłem go na łamany, nawet nie wiem ile ważył. 12-22kg 10-27kg 8-27kg. (staram się robić bez zarzucania tułowiem jak to robi większośc ludzi na siłowni)
Martwić się tym brakiem przyrostu siły? czy to po prostu tak się dzieje ? Myśleć o innej alternatywie?

Ostatnio spędziłem 2tygodnie w szpitalu.Po wyjściu trochę zniechęciłem się do siłowni ze względu na słabe efekty.Jednak nie mogę bez niej żyć i chciałbym wrócić. Jaki plan powinienem zacząć robić? FBW?Spilit? Jaki byłby najodpowiedniejszy. Myślałem nad FBW z podziałem na 2 zestawy.
A,B,A

Tutaj plan:
Plan A
przysiad ze sztangą 3s 12-8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8
podciąganie 4s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-8
wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10
wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8
uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10

Plan B
???
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej skos górny 3s 12-8
martwy ciąg 3s 12-8
???
wyciskanie sztangielek zza karku 3s 12-10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz czy pompki odwrotne?
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12-8

w ??? nie wiedziałem co wstawić więc proszę o poprawienie planu. Czy ten plan będzie odpowiedni?