Mój plan do oceny

Od około półroku ćwiczę sobie rekreacyjnie brzuszki pomki drążek itp. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan:

Poniedziałek

1. Drążek 5x11
2. Pompki 5x30
3. Szwedki 2x25
4. Brzuszki 5x75
5. Rozciąganie

Wtorek
-------

Środa

1. Martwy ciąg 4x10
2. Wyciskanie francuskie (triceps) 4x10
3. Wyciskanie zza karku 4x10
4. Barki hantle 4x10
5. Motylki 4x20
6. Przysiady 4x7
7. Nogi siedząc 4x10
8. Nogi leżąc 4x10
9. Rozciąganie

Czwartek

1. Drążek
2. Pompki
3. Szwedki
4. Wyciskanie leżąc (sztanga) 4x10
5. Wyciskanie leżąc (hantle) 4x10
6. Biceps (sztanga) 4x10
7. Biceps (hantle) 4x10
8. Przedramię (hantle) 4x20

Piątek

1. Drążek
2. Pompki
3. Szwedki
4. Brzuszki
5. Rozciąganie


Sobota

1. Drążek
2. Pompki
3. Szwedki
4. Wyciskanie leżąc (sztanga) 4x10
5. Wyciskanie leżąc (hantle) 4x10
6. Biceps (sztanga) 4x10
7. Biceps (hantle) 4x10
8. Przedramię (hantle) 4x20
9. Brzuszki

Niedziela

1. Drążek
2. Pompki
3. Szwedki
4. Martwy ciąg 4x10
5. Wyciskanie francuskie (triceps) 4x10
6. Wyciskanie zza karku 4x10
7. Barki hantle 4x10
8. Motylki 4x20
9. Przysiady 4x7
10. Nogi siedząc 4x10
11. Nogi leżąc 4x10
12. Rozciąganie
13. Brzuszki

Nie jestem pewien czy go sobie dobrze ułożyłem, więc mile widziane poprawki ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: fajna sylwetka, zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni: około miesiąca

Uprawiane inne sporty: trochę biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jeszcze nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Oceni ktoś?

Widzę że wszyscy są bardzo pomocni ;]

W ogole nie wiem o co chodzi w tym planie. Poczytaj forum o planach treningowych wtedy sobie cos uloz i przyjdz to ci poprawimy