problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego

Witam,
Mam problem - liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kilkoma metodami (Dziennik Posilkow Vitalmax v4.21, v.4.40, oraz "Zapotrzebowanie Kaloryczne" post ellis'a - https://www.sfd.pl/-t276436.html). No i wychodzą spore rozbieżności.

Zacznijmy od poczatku:
Płeć: M
Wiek: 26
Waga: 62,5
Wzrost: 180
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 30
Obwód talii : 86
BF mierzony metodą YMCA - 22,4%

Aktywność w ciągu dnia : niska

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
2x w tygodniu siłownia - 5x5 z bonusem

A:
5x5 - MC, przysiady, wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6
przysiad z wyprostowaną w górę ręką z hantlem 3x10 na każdą rękę podciąganie sztangietki w opadzie 3x10 na każdą rękę
łydki na maszynie 3x20

B:
5x5 przysiady, wyciskanie na ławce, zarzut
pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6
shrugsy 3x20
unoszenie tułowia z obadu 3x20
biceps 3x20

Przed siłownią 5-10 min na bieżni na rozgrzewkę.Po siłowni 5-10 minut skakanki.

2x1 godzina piłki halowej 5 osobowej
----------------------------------------------
Cel : redukcja bębna (zejście do 58-60kg), a potem zmiana diety i wzrost, ale to już inna historia

Vitalmax 4.21 wyliczył mi 1500kcal (po uwzględnieniu -300kcal za redukcje)
Vitalmax 4.40 wyliczył mi 2500kcal
Zapotrzebowanie Kaloryczne ellis'a wyliczyło mi prawie 3000kcal.

Ponadto Vitalmax'y różnie podają zapotrzebowanie poszczególnych składników - białko 2g, tłuszcze 1g i węgle 1,7g na 1kg masy ciała - to efekt obliczeń v4.21 i na tym jade od tygodnia.

Przy liczeniu zapotrzebowania na podstawie "postu ellis'a" mam natomiast problem - nie wiem jak liczyć spalanie na minutę podczas treningu - uwzględniać sam czas właściwych ćwiczeń, czy też dodawać odpoczynki (2min przy 5x5 pomiędzy seriami czy 2min przy drążku/poręczach)? Podobnie ma się rzecz przy intensywności siłowego i areobowego treningu (dlatego je tu podałem). No i przy NEAT korygować tą wartość o cel (redukcja) czy nie?

Dlatego byłbym wdzięczny, gdyby ktoś rozwiał moje wątpliwości:
1. Jakie zapotrzebowanie przy takiej aktywności?

Przy okazji wszelkie komentarze na temat samego treningu mile widziane (tylko jako dodatek do "zapotrzebowania", żeby offtopa nie było).

Z góry dzięki,
pozdrawiam - wicker

Nie czytałem tego wszystkiego, ale co Ty masz tam do redukowania ważąc 62 kilo z groszami przy wzroście 180cm?

heh to już raczej o anoreksje trąca...

wymiary anorektyczki... Masuj

omg... 170cm a nie 180...
heh;]

Zmieniony przez - wicker85 w dniu 2011-03-26 21:33:22

To nie zmienia faktu. Sam ważę 68kg, dałem dietkę do oceny i pisali, że mam masować :). Chyba, że masz bebech jak dzieci z afryki to już inny problem.