jaki trening najlepszy na redukcję?

Poprawiłby ktos?

Ja bym zrobil to tak :

PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch)

1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. – najlepiej z obciazeniem
2. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt
3. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 – 12 powt.

(rozpiętki – daruj sobie na poreczach taki power zrobisz w rozpietkach ze na „butterflay’u” obciazenia zabraknie wkrotce)

1. wyciskanie francuskie x3 10 powt

jak zrobisz pompki na poreczach na klate to 1 cw na triceps wystarczy


Brzuch 3 serie:
1. Dociaganie kolan do klatki w zwisie na drazku – 3 x 8 – 12 powt.
2. Opady z hantlem: 3 x 12 powt. / strone
3. Unoszenie tulowia na ławce rzymskiej 3 x 10 – 12 powt. z obciazeniem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej.
AEROBY

ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch)

1. Martwy ciąg x4 8-10 powt
2. podciąganie – nachwytem x3 max
3. Wioslowanie sztanga 4 x 8 - 10 powt.
4. kaptury hantlami x3 20 – 30 powt

1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt
2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3 10 powt
3. „Mlotki” 3 x 8 – 10 powt. – bardzo wolno opuszczasz

Brzuch: jak poniedzialek
AEROBY

PIĄTEK(nogi+bary+brzuch+przedramiona)

1. Przysiad ze sztangą x4 10 powt
2. wykroki ze sztangą x4 10 powt
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc x4 10 powt
4. łydki na maszynie x4 20 - 30 powt

1. Arnoldki lub wyciskanie sztanga z klatki stojac (zolnierskie) 3 x 8 – 12 powt.
2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej, ruch spod nóg) 3 x 8 – 12 powt.

Tyle wystarczy na barki – tymi dwoma cwiczeniami zalatwisz wszystkie aktony.

Brzuch: jak w poniedzialek
przedramiona 3 serie(Uginanie nadgarstków z sztangą)
AEROBY