Szacuny
13
Napisanych postów
217
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
24012
Witam, jeżeli na biceps wykonuję 3 ćwiczenia:
- Podnoszenie hantla w podporze o kolano 3 serie
- "Młotki" 3 serie
- Sztangą na modlitewniku 4 serie
To w jakiej kolejności rozłożyć te ćwiczenia, co robić pierwsze co drugie, a co ostatnie?
I czy gdy trenuję splitem, gdzie biceps robię 1 raz w tygodniu, to wystarczy mi te 10 serii?
Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-03-26 22:21:00
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4380
"I czy gdy trenuję splitem, gdzie biceps robię 1 raz w tygodniu, to wystarczy mi te 10 serii?" Tak starczy.
- Podnoszenie hantla w podporze o kolano 3 serie
- "Młotki" 3 serie
-. Sztangą na modlitewniku 3 serie - zamieniłbym te cwiczenie na uginanie przedramion ze sztangą. 3 serie
Wg mnie kolejność wykonywania ćwiczeń na biceps jest bez różnicy.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
enner
Wg mnie kolejność wykonywania ćwiczeń na biceps jest bez różnicy.
To się mylisz.
Kurczak666
Za dużo ćwiczeń czysto izolowanych, daj uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 3s, młotki 2-3s i uginanie w podporze/modlitewnik 2s. Mógłbyć dać też tylko uginanie ze sztangą i młotki.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zgadzam sie z Viren.
Sztanga i to prosta podchwytem stojac, bez bujania 3 x 15 w systemie 3x5 + mlotki bardzo powoli wykonywane wystarcza.
Tutaj moge podpowiedziec jeszcze ze bardzo dobrze jest po kazdej serii na biceps rozciagnac bicepsy w nst. sposob: siadamy na laweczce, plecy prawie pionowo, w dlonie bierzemy hantle 8 - 10 kg, opuszczamy je swobodnie w dol, plecy docisniete do oparcia i przez 15 sek. rozciagamy bicepsy.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-26 23:43:33
Szacuny
2
Napisanych postów
1425
Wiek
43 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23049
sztanga 3s< mlotki 3s< to na poczatek ci wystarczy to jest maly miesien nie musisz go mocno katowac i pamietaj jak chcesz miec ladny obwod ramienia to nie zapominaj o tricepsie ...