Wiek: 19
Waga: 91
Wzrost: 177
Typ budowy: Endomorfik
Posiłek 1.
Jaja kurze całe - 240g
Orzechy włoskie - 20g
Płatki owsiane - 30g
Pomidor - 100g
Posiłek 2.
Szynka z indyka - 40g
Chleb razowy - 80g
Masło extra - 5g
Pomidor - 100g
Orzechy włoskie - 20g
Posiłek 3.
Szynka z indyka - 40g
Chleb razowy - 80g
Masło extra - 5g
Ogórek - 100g
Olimp x5 protein - 35g
Posiłek 4.
Pierś kurczaka - 200g
Ryż brązowy - 30g
Posiłek 5. (po treningowy)
Olimp x5 protein - 35g
Banan - 50g
Białko jaja kurzego - 100g
Posiłek 6.
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Oliwa z oliwek - 30g
Do tego 4x w tygodniu FBW z małą/średnią intensywnością, 5x w tygodniu 25min na rowerze magnetycznym (stacjonarnym)
W dni kiedy nie chce mi się trenować nie spożywam posiłku 5.
Proszę o opinię i poradę.