Odchudzanie, stresujący ale nieruchliwy tryb życia, ocena diety

Witam ! Chcę poprawić swoje ciało. Moim zdaniem ważę za dużo. Chciałbym schudnąć, żeby czuć się lekko i po prostu lepiej. Nie chcę być kulturystą, ale pomyślałem, o poprawie tężyzny mięsniowej, jednak na początek chcę zrzucić trochę. Nie chcę mieć dużych mięśni czy nawet silnych. Troche siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje obowiązki. Nie jestem herkulesem, ale przeciętniakiem co mi starczy. Moim celem, jest uzyskanie szczupłej sylwetki, dobrej kondycji, oraz rzeźby ciała. Mięśnie powinny być niewielkie, jednak znacząco zakreślone.

Obliczyłem, że dziennie przerabiam 2253kcal, chciał bym zjechać do 1802kcal, żeby znacząco schudnąć, jednak nie wiem jak będę się czuł i czy będę mógł jasno myśleć. Przetestuje, jednak proszę o opinie. Wymyśliłem taką diete :

5.30:
Jajecznica 2jajka
Mleko 100g
Płatki owsiane 50g
Pomidor

Czasami rowerem na uczelnie 7,5km
8.30
Pierś kurczaka 200g
sałatka z 200g marchwi + 200g kapusty

11.00:
Makrela w oleju 100g
Jogurt naturalny 10% 300g

13.30:
Pierś kurczaka 200g
Makaron 100g

Powrót rowerem - czasami

16.30
Wołowina 100g
ryż 100g
Banan

18.30
Twaróg półtłusty 100g
pomarańcze 2szt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 170

Obwód klatki: -100

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 80

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: 5.00 Wstaje i na uczelnie do ok 15.00 a czasami do 21 Co 2h zmiana miejsca od 200m do 3km pieszo ok 3-4 razy na dzień + ok 5km pieszo jak jade autobusem.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Staram się jak najczęściej jechać na uczelnie rowerem tj. 15km w dwie strony.

Odżywianie: Samodzielne mieszkanie i taki "zapchany" dzien powoduje śmieciowe jedzenie i nieregularne pory. Lubię nabiał, mięsko i bardzo warzywa czy owoce - surowe. Rybą nie pogardze - najlepszy okoń z masłem czosnkowym ;p

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam. Nie mogę jeść jdynie buraków - uraz z przedszkola ;p

Stan zdrowia: Generalnie ok, tylko brak kondycji. Kiedyś jak za bardzo trenowałem taekwondo nadwyrężyłem kolano i na drugi dzień jak grałem w piłke to zerwałem więzadła, teraz niby ok, ale duże obciążenie i "złe" ustawienie nogi przy skakaniu na koncercie może powodować "rewolucje w kolanie" i z tydzien o kulach ;p Staram się ruszać nie obiążając stawów kolanowych i skokowych - niegdyś miałem końską szpotawe + skrócone ścięgno Ahillesa z deformacją stopy. Operacyjnie mnie poskładali, ale mam sporo jedną nogę słabszą i mniejszą co powodouje częste nadwyrężenia przy bieganiu/ długich marszach więc preferuje rower.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy tygodniowo rower po 15km na dzien czyli z 30-45km / tydzien. 30min dziennie ćwiczenia aerobowe. W sobotę jak wracam do domu chodzą z psem ok 10km po lesie w gęstwinie więc nie jest to lekki spacerek.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem nic na poważnie. Przy okazji sesji jadłem tylko do 16 a potem o 20 jogurt naturalny i tyle. Prawda - schudłem, jednak nie jest to chyba ani zdrowe ani mi nie służy. Studiuję techniczny przedmiot i cały dzień liczę i muszę mieć dużo energi do mózgu.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jednak jedynie wtedy gdy mają co najmniej zerowy wpływ na zdrowie. Chcę generalnie utrzymać zdrowy , naturalny tryb odrzywiania

Stosowane wcześniej diety: Jak wcześniej - kolacjowo-jogurtowa ;p

Nie musisz od razu ucinac tyle kalorii. To fakt musisz miec bilans ujemny, ale nie od razu ok -500kc.

Owoce raczej do kolacji nie dawaj. Ile t dieta ma kalorii i BTW?

Najlepiej planuj sobie posiłki dzien przed, lepiej na tym wyjdizesz i nie bedziesz musiał myslec co zjesc w ciagu dnia. Unikniesz jedzenia 'na miescie'.

Proponuje diete zbilansowaną, moze byc nawet rozkłąd 40/20/40% swojego zapotrzebowania. Weglowodany bedziesz mial na wysokim poziomi, co da ci tez enegie do pracy umysłowej.

Trening siłowy, przynajmniej 3x w tygodniu + aeroby 15-20 minut, no i mozesz oczywiscie jezdzic sobie rowerem.