Wzmocnienie kolana po kontuzji.

Witam

Mam 17 lat i trenuje ju-jitsu, ponad miesiąc temu doznałem kontuzji więzadła (nadwyrężone czy coś takiego) . Po jakimś czasie od doznania kontuzji (ok. póltora tygodnia) poszedłem do lekarza i kazał mi zrobic sobie 2 tyg. przerwy, smarowac żelem przeciwzapalnym i nosic ściągacz, miałem dodatkowo przyjśc na kontrole po tych 2 tyg., ale w międzyczasie zachorowałem na świnke i lekarz zabronił mi isc do ortopedy :D (ogólnie wychodzic z domu), a wiec wizyta przepadła to na następną wizyte znowu w kolejce czekac. A więc moje kolano wydaje mi się teraz takie słabe, ogólnie wkurza mnie ciągle czuje jakieś bóle nie moge trenowac normalnie a za miesiac mam zawody i słyszalem, ze cwiczenia na wzmocenienie mogą pomóc. Dlatego chciałem was prosic o porade czy myslicie, że to może pomóc i o ewentualnie jakieś cwiczenia, które mógłbym wykonywac w domu.

Z góry dziękuje.