Martwy ciąg, a duże plecy!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 98 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1917

Hmmm,
1 ok- ile robisz powtórzeń ( tak z ciekawości )
2 tu bym dał wiosłowanie, (jeśli sztangą, to 3 mc lżej, jeśli hantlą z podparciem o ławkę, wtedy 3 mc możesz "poszaleć")

P.S.
"Heh. Kiedyś jakiś koleś mi mówił że dobrze bo nie robię kociego grzbietu przy prostowaniu. Ale powiedział tylko to heh. "
- tylko krzywdy sobie nie zrób.. :)
ankietę możesz wypełnić..

Zmieniony przez - gross813 w dniu 2011-04-01 01:01:54

...

89_Filip

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 277 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14384

Ja bym proponował zacząć trening pleców od MC, potem poszedł na drążek ( akurat odpoczną Tobie prostowniki, które przydadzą się przy wiosłowaniu

) i na koniec zrobił wiosłowanie. Nie bede pisał dlaczego tak jest najlepiej, przeczytaj art woodyna na temat treningu pleców

Patrz komu ufasz ...

...

Magister3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 800

Hehe spoko nie zrobie:)

WAGA:78kg
WIEK:21
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad rok
Dieta oczywiście jest!

Wymiarów chyba nie ma sensu podawać:)

Powtórzenia robie 10/10/8 zwiększam obciążenie i na koniec sciągam pare kilo tylko i robie na maxa 1 serie

Niechaj każdy ćwiczy się w tej sztuce, którą zna.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Martwy ciąg to podstawa.Nie tylko dużych pleców(całych) ale i nóg-szczególnie tył uda/pośladki,brzuch(tak!),przedramiona.....

Całe ciało pracuje przy tym potężnym lifcie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Magister3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 800

Ok więc będę ćwiczył ten martwy żeby był jak najlepszy!:)
Jeszcze tylko jedno pytanie...
Co lepiej daje wiosłowanie całą sztangą czy pół?

Niechaj każdy ćwiczy się w tej sztuce, którą zna.

...

gross813

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 98 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1917

Wypróbuj na sobie kilka ćwiczeń i oceń co Ci najbardziej leży.
Generalnie plecy lubią duże ciężary ale na pierwszym miejscu technika..

...

Magister3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 800

Ok dzięki wielkie. Zaraz zaczynam trening!:)
Jak już takie dobre rady otrzymuje to może jeszcze odnośnie nóg. Bo nie mam możliwości ćwiczyć ich na żadnych maszynach. A chciałbym mieć je większe i ładnie umięśnione. Jakie ćwiczenia wykonywać poza spięciami i przysiadami? Czy te 2 ćwiczenia wystarczą? Biegam 3 razy w tyg ale wiadomo że to nie to samo co trening z ciężarami!

Niechaj każdy ćwiczy się w tej sztuce, którą zna.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Do atlasu zaglądałeś ?
Widocznie nie.

Bazę dla czwórek niech stanowi:Przysiad i wykroki.

Dwugłowe-rumuński ciąg lub żuraw(glute ham raise) jako heavy

Łydki-wspięcia siedząc i stojąc.

...