dieta+ćwiczenia

Witam. Może zacznę od tego, że mam 14 lat. Nie piszcie, że jestem na coś '' za młody '', bo żadnych odżywek nie mam zamiaru brać. To jest mój opis:
- obwód brzucha - 74
- obwód ręki - marne 29 cm ( nieeeeeee ;(((((()
- waga - 49.7
- wzrost - 165 cm
- cel - chcę mieć mocniejsze mięśnie brzucha oraz rąk i trochę więcej '' w łapie ''.

Teraz napiszę wam co robię. Otóż : stosuję dietę powyżej 2800 kcal ( sam sobie ją ułożyłem ), robię 50 brzuszków, 50 przysiadów i po 20 pompek, starając się przy tym zrobić codziennie więcej o jedną, jeśli siły pozwalają. Dodatkowo robię 6 serii po 5 podnoszeń hantlami 4.5 kg. I tyle. Oczywiście przed ćwiczeniami siłowymi robię dobrą rozgrzewkę, tj.
- I część - bieganie w miejscu przez 5-6 minut
- II część - rozgrzewam mięśnie, które będę przygotowywał to ćwiczeń siłowych, tj. brzuch, nogi, ręce, ramiona itp.
- III część - rozciąganie, tj. brzucha, nóg, rąk, ramion, bioder itp.

I tyle robię codziennie. Czy dobrze robię? Powiedźcie coś na ten temat i doradźcie, jeśli coś jest źle. Oczywiście wiem, ile trzeba czekać na efekty...Ale nic - do wakacji jeszcze 3 miesiące, a jeszcze w wakacje 2 miesiące, czyli 3+2= 5 miesięcy...Zobaczymy co będzie po tym czasie...Pozdrawiam i z góry bardzo serdecznie wszystkim dziękuję ;D

Sądzę że wybrałeś zły dział.

Jeżeli nie masz sprzętu a chcesz jakoś zacząć to polecam książkę Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu. Ściągnij sobie, na pewno jest w pdf, tam jest wszystko dobrze opisane.