Dieta do oceny, redukcja

Witam, zapoznawałem się ostatnio z mnóstwem artykułów i po przeczytaniu stworzyłem swoja diete chciałbym zeby ktos ja ocenil:) Z góry dzieki.

Wiek : 24
Wzrost : 177
Waga : 85

Treningi silowe :
Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min

Treningi aerobowe :
Codziennie a6w,wtorek i czwartek basen 45min
sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska
niedziela - 80 min szybkiego marszu

Zapotrzebowanie kaloryczne wedlug wzoru : 3245kcal
cel diety : redukcja
Rozpisalem diete na : 2821 :
Bialko - 181,5g
Weglowodany - 343g
Tluszcze 68,5g

Sniadanie
Kefir 400g
Platkie owsiane 100g
Mleko 100ml
tran 2 kapsulki


II sniadani
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g
warzywa 200g
oliwa z oliwek

III posilek
3 jaja
2 kromki razowego chleba
oliwa z oliwek
warzywa

Przed treningiem
Ryz 100g
Dorsz 150g
kefir 100g dla smaku zeby ryz polac
Oliwa z oliwek


po treningu
Carbo

30 min pozniej okolo 22 : 00 :
Ryz 50g
dorsz 150g
kefir 100g

ostatni posilek o 23:00
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek

W ciągu dnia zjadam jeszcze 3 kapsułki CLA, owoce.
Według mnie mozna by jeszcze z 200 kcal dodac ale poczekam na opinie.

Sniadanie, bez bialka ? Nedza !
Reszta w miare poprawna !

Wywalic carbo, po treningu, a dodac bialka do sniadania !

Reszta ujdzie, na poczatek...

a jak bym dodal 100g twarogu do sniadania??

uciąłbym jednak jeszcze trochę węgle w ciągu dnia :)
ile tego carbo? po treningu okej, aby nie za dużo.
co do aerobów- dodałbym zwykłe bieganie czy tam rowerek najlepiej rano, jeśli nie to po siłowym i carbo żeby trochę podkręcić piec ;)

i czemu carbo wywalic??;>

carbo 50g dziennie, a jak obetne wegle to mi kcal spadna, a co do biegania to czytalem ze na spalanie lepszy jest szybki marsz.

Zmieniony przez - FNP w dniu 2011-03-27 13:37:58

Zmieniony przez - FNP w dniu 2011-03-27 13:40:07

Niskie tempo, powinno byc, jesli juz chcemy w zgodzie z definicja aerobow...)

Własnie o to mi chodzilo:) a przy szybkim marszu mam akurat:)

uzupełnij dietę w tłuszcze, powinieneś sporo kcal nimi podbić
oliwę z przedtreningowego out
rano duużo białeczka, wrzuć tam jaja + wpc albo mięso
carbo jakieś około 30g po treningu powinno wystarczyć-jeszcze zależy jakie- uważałbym jednak na te węgle

To jezeli chodzi o te tłuszcze to zamiast 3 posilku moglbym makrele wrzucic to bedzie duzo wiecej tłuszczy ...?? a carbo TREC`a

Zmieniony przez - FNP w dniu 2011-03-27 15:57:03