Ocena FBW na rzeźbe

Proszę o ocene mojego planu FBW na rzeźbę:

Treningi 3-4 razy w tygodniu.
W dni nietreningowe HIIT, jeden dzień tabata.

Dysponuję drążkiem, hantlami 2x20 kg i sztangą do 70kg.

Trening:
Dzień I
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s x 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s x 8
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s x 8
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 3s x 8
Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8
"Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2s x 8
Wspięcia na palce w staniu - 3s x 8
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3s x 8

Dzień II
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 2s x 8
Pompki na poręczach 2 8 -
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s x 8
Pompki w podporze tyłem - 2s x 8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3s x 8
Unoszenie tułowia z opadu - 3s x 8
Przysiady wykroczne - 3s x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2s x 8
Wspięcia na palce w siadzie - 3s x 8
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - 3s x 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg, sztanga, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zła kolejność, ciut za dużo ćwiczeń, za mało konkretów.

Zapisz się na siłownię.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-27 17:36:56

Problem polega na tym, że nie dam rady się aktualnie zapisać. Sytuacja finansowa jest powiedzmy nie najlepsza.

Ale czy w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre?

Dzień I
Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi)
"Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 3s x 8powt (plecy)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s x 8powt (klata)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s x 8powt (barki)
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s x 8powt (tric)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2s x 8powt (bic)
Wspięcia na palce w staniu - 3s x 8powt (łydki)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3s x 8powt (brzuch)


Dzień II
Przysiady wykroczne - 3s x 8powt (nogi)
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3s x 8powt (plecy)
Unoszenie tułowia z opadu - 3s x 8powt (plecy)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 2s x 8powt (klata)
Pompki na poręczach - 2s x 8powt (klata / tric)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s x 8powt (barki)
Pompki w podporze tyłem - 2s x 8powt (tric)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2s x 8powt (bic)
Wspięcia na palce w siadzie - 3s x 8powt (łydki)
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - 3s x 8powt (brzuch)

Inspirację czerpałem z: https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Zmieniony przez - princepers w dniu 2011-03-28 18:53:23