AudioFan
Witam ćwicze na siłowni regularnie już przez około 5 miesięcy mój problem polega na tym że nie moge nabrać wagi i chyba pora już na zmiane planu treningowego. Dotychczas diety nie miałem tylko starałem się jeść dużo i często i mniej więcej tak jak powinno się jeść czyli wdużo węgli przed i po treningu a przed snem białka.
To co osiągnąłem na tym planie to obwód bicepsa 31,5cm czyli bardzo mało i po grypie troszke wtedy schudłem przy wadze 57kg wycisnełem na płaskiej 73kg org nakład w szkole.
Miałem już cykl na mono z vitalmaxa i teraz od poniedziałku będe znowu zaczynał cykl na kretce też mono z vitalmaxa ale myśle do tego dorzucić cell pump z biogenixa a i od jakiś 2 tygodniu biore białko z hi teca białko biore w dni nietreningowe tylko przed snem jedną porcje a w dni treningowe godzine przed treningiem i przed snem.
Mój plan treningowy którym ćwicze i dość dobrze siła wchodziła.
Poniedziałek: wolne
wtorek: Klata Triceps brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8
wyciskanie francuskie hantla 10/10/10
unoszenie nóg w zwisie ile dam rade 3 serie
środa wolne
czwartek: Plecy biceps
Uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8
uginanie rąk rotacyjne ze sztangielkami 15/15/15
Martwy ciąg 10/8/8
wiosłowanie sztanglą 10/8/8
wznosy barków z hantlami 3 serie aż do bólu
piątek wolne
sobota barki nogi
unoszenie sztangi zza karku 10/10/10
unoszenie hantli przodem 10/10/10
unoszenie hantli bokiem 10/10/10
przysiady ze sztangą 10/8/8
wspięcia na palce 3 serie aż do bólu
co tydzień 2 zastępuje niektóre ćwiczenia innymi np skos rozpiętkami itp we większośći ćwiczeń 10/8/8 dokładam ciężar w seri i np przy treningu na klatke ostatnie powtórzenie jak już nie daje rady jest z pomocą przy treningu na biceps w ostatniej seri w ostatnim ćwiczeniu są ze 2 wymuszone powtórzenia. Prosiłbym o porady co moge zmienić w moim planie itp. Z góry dziękuje za odpowiedź
To co osiągnąłem na tym planie to obwód bicepsa 31,5cm czyli bardzo mało i po grypie troszke wtedy schudłem przy wadze 57kg wycisnełem na płaskiej 73kg org nakład w szkole.
Miałem już cykl na mono z vitalmaxa i teraz od poniedziałku będe znowu zaczynał cykl na kretce też mono z vitalmaxa ale myśle do tego dorzucić cell pump z biogenixa a i od jakiś 2 tygodniu biore białko z hi teca białko biore w dni nietreningowe tylko przed snem jedną porcje a w dni treningowe godzine przed treningiem i przed snem.
Mój plan treningowy którym ćwicze i dość dobrze siła wchodziła.
Poniedziałek: wolne
wtorek: Klata Triceps brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8
wyciskanie francuskie hantla 10/10/10
unoszenie nóg w zwisie ile dam rade 3 serie
środa wolne
czwartek: Plecy biceps
Uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8
uginanie rąk rotacyjne ze sztangielkami 15/15/15
Martwy ciąg 10/8/8
wiosłowanie sztanglą 10/8/8
wznosy barków z hantlami 3 serie aż do bólu
piątek wolne
sobota barki nogi
unoszenie sztangi zza karku 10/10/10
unoszenie hantli przodem 10/10/10
unoszenie hantli bokiem 10/10/10
przysiady ze sztangą 10/8/8
wspięcia na palce 3 serie aż do bólu
co tydzień 2 zastępuje niektóre ćwiczenia innymi np skos rozpiętkami itp we większośći ćwiczeń 10/8/8 dokładam ciężar w seri i np przy treningu na klatke ostatnie powtórzenie jak już nie daje rady jest z pomocą przy treningu na biceps w ostatniej seri w ostatnim ćwiczeniu są ze 2 wymuszone powtórzenia. Prosiłbym o porady co moge zmienić w moim planie itp. Z góry dziękuje za odpowiedź
Krzysztof Piekarz
novy35
_Knife_
