Jaki nastepny trening

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:skibeks
PŁEĆ:meżczyzna
WIEK:19
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:74,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:----
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD ŁYDKI:----
OBWÓD UDA:------
OBWÓD BIODER:-----
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102
OBWÓD BARKÓW:----
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3x w tygodniu (pon,sr.pt)

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Split(4 miesiace oczywiscie w trakcie bylo duzo zmieniane)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:---------
PRZEBYTE KONTUZJE:----------
ALERGIE:----------------
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:---------------

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:~3550
ILOSC BIALKA NA KGMC:3,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4,7



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Aktualnie kreatyna+HMB , bcaa,zma
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:guarana

***************************************************************

Witam!!!

Mysle ze w ankiecie wszystko widac czarno na białym
Chciałbym miej wiecej za dwa tygodnie zmienic trening jak wyzej widac robie split z podzialem na 3x tyg. Myslalem aby robic trening FBW 15x10x5 ale za bardzo nie wiem jaki konkretnie(dawno robilem FBW). Zastanawiałem sie nad treningiem Woodyna https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ale nie wiem czy sie sprawdzi w podziale na 3 razy w tygodniu. Prosze o jakies propozycje co do treningu i ew linki

trening Woodyna pewne źródło

Pewny tylko ja jakos nie moge tego ogarnac bo tam sa wersje na 2x w tygodniu...

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-03-27 18:40:16

jest na 3 dni- pon, śr, pt.- i wszytsko dokladnie wyjaśnione

jakos nie moglem znalezc moglbys podrzucic link??

POWTORZENIA (LICZBA n):

PON; n=15 POWT

SR: n=10 POWT

PT n=5 POWT


OSTATECZNA PRZEPLATANKA;

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B



przecież to jest na pierwszej stronie