Plan na masę do oceny

Edit: Błąd w tabelce mam, nie chodzi o sztangę w niektórych ćwiczeniach tylko sztangielki- sztangą nie dysponuję.


Prosiłbym o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Zależałoby mi również na tym żebyście mi określili, które ćwiczenia powinny po sobie następować tzn. jaka kolejność w stosunku do tego co sam wymyśliłem.

Jakie ćwiczenia ew. zamienić lub usunąć, niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu, a podciągnąć - się nie podciągnę więcej niż raz ;)

Jeśli chodzi o brak nóg w planie to zacznę je robić za 2 miesiące wraz z pójściem na profesjonalną siłownię.

Z góry dzięki!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: wyczynowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle + ławeczka regulowana

Dieta: jest odpowiednia

Przeciwskaznania medyczne: nie powinienem obciążać zbytnio kręgosłupa w pionie ze względu na przebyty uraz, czyli bez MC itp.

Zażywane suplementy: białko

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: biceps: 12 kg, klatka 40-50

Edit: Błąd w tabelce mam, nie chodzi o sztangę w niektórych ćwiczeniach tylko sztangielki- sztangą nie dysponuję.



Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2011-03-27 17:30:29

33 osoby przeczytały temat, czy mógłby się ktoś w końcu wypowiedzieć- dużo poczytałem, włożyłem w to trochę pracy i zależałoby mi na opinii kogoś kompetentnego ;)

leeee szatnge se zespawaj stary jak nie masz bedzie ci wygodniej w wielu cwiczeniach, ja osobiscie szrugsy kompletuje razem z barkami bo oba miesnie wspolpracuja ze soba:) do reszty sie nie doczepie ale ten brak nog... no ja nie wiem czy tak zaczniesz te nogi robic jak zobaczysz ze gora rosnie to nogi odstawisz:)

niestety jestem mieszczuchem z bloku także zespawanie sztangi to pewien problem ;)
wyciskanie francuskie sztangielki zastąpię pompkami francuskimi.
Ile % ciężaru maksymalnego brać na powtórzenie? bo zwykle po tych 9-10 seriach nie czuję zbytniej pompy chociażby na bicepsach- biorę 10 kg przy maxie 13-14