Redukcja - proszę o sprawdzenie planu

Cześć, o listopada się redukuje z 73 kg zeszłem na 63,5kg. Wklejam swoją diete do sprawdzenia, którą stosuje od 2tygodni. Wstaję ok. 7rano, idę spać ok. 23, trening mam 19,30 - 21,20, jestem uczniem. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 1900-2000kcal. (63kg x 24h x 1,3)

I posiłek 7,30
Płatki owsiane na wodzie - 50g B6/T4/W31 183kcal
Dżem niskosłodzony (daje do owsianki) 15g B0/T0/W6 23kcal
Jajka x2 B13/T10/W1 145kcal
Razem: B19/T14/W32 351 kcal

II posiłek 10,00 (szkoła)
Serek Wiejski 200g B22/T10/W4 194kcal

III Posiłek 12,30 (szkoła)

100g piersi z kurczaka B21/T1/W0 99kcal
15g orzechów włoskich B2/T10/W0 98kcal
100g Pomidor/ ogórek B0/T0/W2 15kcal

Razem: B23/T11/W2 212kcal




IV Posiłek (15,30 dom)

150g piersi z kurczaka B32/T2/W0 198kcal
30g chleb żytni razowy B2/T1/W14 67kcal
15g orzechy włoskie B2/T10/W0 98kcal
100g pomidor B0/T0/W2 15kcal
Razem: B36/T13/W16 378kcal

V 18,00 Przed treningowy

30g ryżu brązowego B2/T1/W20 97kcal
100g piersi z kurczaka B21/T1/W0 99kcal
Razem: B23/T2/W20 196kcal

TRENING

Po treningu łyżka miodu (10g)
B0/T/W8 32kcal

VI (przed snem) 22,30
Ser twarogowy połtłusty 80g
B15/T4/W3 106kcal

+ 10g oliwy z oliwek (smaże wszystkie piersi za jednym razem) B0/T10/W0 88kcal

B140/T62/W92 kcal 1508
CAŁY DZIEŃ
B140/T62/W92 kcal 1508
B 2,2g/kgmc
T 1g/kgmc
W 1,4g/kgmc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63,5

Wzrost: 176

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 78

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 15%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła/ treningi MMA/ bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg MMA / 3x tyg bieganie

Odżywianie: Dieta redukcyjna stosowana od listopada

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC ostrowia w celu uzupełnienie białka

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna od listopada

1500kcal? Chyba zartujesz.

Poza tym, co Ty chcesz redukowac? Wazysz stosunkowo malo. Zamiast redukowac, powinienes starac sie podbudowac nieco muskulature.

zaszła pomyłka, wzrostu mam 167 :)
tagże 63,5kg na 167cm - to patyczak nie jestem :)
chcem się pozbyć tłuszczyku bo widoczne są jeszcze fałdki na brzuchu ,później starał się bede masować.
czekam na odpowiedzi i pozdrawiam :)

jak skerx co ty chcesz reduckowac 63kg?? pokaz foty to podpowiemy czy redukowac czy masowac:)

Nawet majac 167cm, dla osoby aktywnej fizycznie 1500kcal to jakis zart. Chcesz sie przewrocic na macie?

j.w

Chodzi mi o spalenie tej oponki z brzucha.
Czekam na odpowiedź i pomoc, pozdrawiam

Nikt nie ma ochoty sprawdzić planu,żeby pomóc? ;)