Trening na masę- 15 lat,prośba o skorygowanie

A więc od 3 miesięcy ćwiczę z kumplami na siłowni.Przez 1 miesiąc był to trening obwodowy.Teraz od 2 miesięcy jadę na splicie:
Pon:Plecy+triceps
Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie hantlą 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

Wtorek:Klatka+biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej:4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym:4s 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie górnym:4s 12/10/8/6
Rozpiętki:4s 12/10/8/6

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
uginanie ramion z hantlami na przemian 3s
modlitewnik 3s

Śr:Wolne

Czwartek:
Barki+przedramię
Barki:Wyciskanie hantli siedząc 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Szrugsy 4s z czego 2s hantlami,2 sztangą
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s
Zwijanie linki z obciążeniem 3x
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s
Pt:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Prostowanie nóg na atlasie 4s
Uginanie nóg w leżeniu 4s
Wspięcia na palce w siadzie 4s

We wszystkich ćwiczeniach stosuję progresję.
We wtorek i piątek trenuję brzuch.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna,wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nic

Gdzie drążek i MC?

Drążek jest,podciągam się szerokim nachwytem,a martwego ciągu naraznie nie robię bo chcę jeszcze urosnąć.