Moj trening/poprawki

Czesc oto on. Sam go sobie rozpisalem trenuje na nim jakis miesiac i idzie ladnie np klata +5kg. Uwagi tylko od ekspertow. ps. Nietrenuje nog z powodow zdrowotnych.

KLATKA:
1.wyciskanie na prostej 15x50kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg
2.wyciskanie na skosie 15x50kg 10x60kg 5x70kg
3.wyciskanie glowa do dolu 15x50kg 10x60kg 5x70kg
4.wyciskanie sztangielek 15x18kg 12x21kg 10x24kg 8x27kg (jedna sztangielka)

PLECY:
1.martwy ciag 15x50kg 10x70kg 8x90kg 5x100kg
2.wioslowanie polsztanga 15x40kg 12x50kg 8x60kg 5x70kg
3.krazenia ramion ze szt. 20x21kg 15x24kg 10x27kg 5x30kg

BARKI:
1.wyciskanie sprzed glowy 15x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg
2.wyciskanie sztangielek 15x15kg 12x18kg 10x21kg 8x24kg
3.podciaganie do brody 15x25kg 10x30kg 5x35kg
4.unoszenie ramion przed 20x13kg 15x18kg 10x23kg
siebie ze sztanga

BICEPS:
1.uginanie ramion (gryf) 15x30kg 10x35kg 10x35kg 5x40kg
2.uginanie ramion 12x12kg 10x12kg 8x12kg 6x15kg
(sztangielki)
3.uginanie ramion siedzac 10x12kg 8x15kg 5x18kg
4.uginanie (modlitewnik) 15x20kg 10x25kg 5x30kg

TRICEPS:
1.Sciaganie linki do dolu 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg
2.Polpapki 30x 20x+20kg 15x+40kg

(wiem ze francuz to podstawa ale nierobie poniewaz te 2 cw na tricka w zupelnosci mi wystarcza)

ps. taka krotka ankieta

wiek - 20lat
waga - 72kg
wzrost - 170cm
staz - 1rok
zdrowie - jest ok tylko mam nadcisnienie i klucia w sercu od jakiegos czasu wybieram sie z tym do lekarza :)
lawka max - 100kg
martwy msx - 120kg
przysiad - ostatnio sprobowalem tak do polowy tylko ze 130kg i sie udalo

Gdzie jest drążek?
Weź to rozpisz co robisz w jakie dni.

PONIEDZIALEK-KLATA
WTOREK-BICEPS+TRICEPS
SRODA-PLECY+BARKI
CZWARTEK-KLATA
PIATEK-BICEPS+TRICEPS
SOBOTA-PLECY+BARKI
NIEDZIELA-DZIEN WOLNY

ok drazek dolacze do plecow od nastepnego treningu na sam poczatek na rozgrzewke zrobie 4xpo 10powt:)