Redukcja do oceny

Siemano.

Zabieram się za redukcje no i układanie diety (dziennik posiłków vitalmaxa)Obliczone wg tego programu i coś strasznie duzo tłuszczy mi wyszło nie wiem czy ok będzie.

Dzienne zapotrzebowanie kcal 2670kcal - 300kcal = 2370

B - 2,1g = 183g
T - 1,3g = 113g ?????
w = 1,8g = 156g

1.
owsiane - 60g + 300ml mleka 0,2%
3 jajka
20ml oliwy z oliwek
warzywa

2.
pół makreli wędzonej ~ 100g
15ml oliwy
warzywa

3. przedtreningowy
cycek z kury - 150g
kasza gryczana, ryż - 100g

4. zaraz po treningu 30g białka

5. Potreningowy
cycek z kury - 150g
ryż, kasza - 50g

6. kolacja
twaróg półtłusty - 125g
oliwa - 20ml

Warzywa do pierwszych dwóch posiłków czy do około treningowych i czy nie za dużo tego tłuszczu, czy podział btw ok?
Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 87

Wzrost : 176

Aktywność w ciągu dnia : małą aktywnosc

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silka 3x tydz aeroby codziennie

Odżywianie : starałem sie zdrowo odzywiac
Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia : b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : silka 3x tydz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie

Zmieniony przez - ojro w dniu 2011-03-27 18:48:11

Zmieniony przez - ojro w dniu 2011-03-27 18:48:48

Dałbym ze 2-2,5g wegli na poczatek, reszte tluszczu.

Duzo? 113g to wcale nie duzo tluszczu

B - 2,1g = 183g
T - 1,1g
w = 2,3g

1.
owsiane - 60g + 300ml mleka 0,2%
3 jajka
10ml oliwy z oliwek
warzywa

2.
pół makreli wędzonej ~ 100g
10ml oliwy
chleb zytni 100g jakieś kromki (swojski kobita mi robi)
warzywa

3. przedtreningowy
cycek z kury - 150g
kasza gryczana, ryż - 100g

4. zaraz po treningu 30g białka

5. Potreningowy
cycek z kury - 150g
ryż, kasza - 50g

6. kolacja
twaróg półtłusty - 125g
oliwa - 15ml

Poprawione, 2,3g ww nie będzie za dużo i jak z tymi warzywami, zostają czy lepiej okołotreningowo?

1.
owsiane - 60g + 300ml mleka 0,2%
3 jajka
10ml oliwy z oliwek ok
warzywa
mleko wywal daj weicej jajek
2.
pół makreli wędzonej ~ 100g
10ml oliwy
chleb zytni 100g jakieś kromki (swojski kobita mi robi)
warzywa
zaamst makreli daj inna rybe chcoc od czasu do czasu jest ok
3. przedtreningowy
cycek z kury - 150g
kasza gryczana, ryż - 100g

4. zaraz po treningu 30g białka

5. Potreningowy
cycek z kury - 150g
ryż, kasza - 50g

6. kolacja
twaróg półtłusty - 125g
oliwa - 15ml
git:)

hmm czy 2 g wegli bedzie za duzo musisz sam zaobserwoiwac tez co robis zw ciagu dnai itd itd ale pamietaj ze na 1 miejscu zalewasz sie z wegli wiec mysle 2 bedzie ok

wegli wychodzi 2,3 w sumie stosunek btw 40/20/40% i nie wiem czy na redukcji taki jest ok bo pierwszy raz robie redukcje. Czy zamiast tej makreli tunczyk w wodzie bedzie ok?

hmm ja ci pwoiem tyle ze sa rozne opinie na temat tunczyka makreli wedlug mnie raz na jakis czas jest ok choc szczeze makrele lubie ale tunczyk nie bardzo wole inne ryby jak juz ja bym dal na twoim miejscu tak wegli 2,5 tlucz 1 bialko 2,5 powodzenia

morze byc jak masz tyle te bialko podbij do 2,5

B - 2,3
T - 1,3g
w = 2,3g

Zapotrzebowanie: 2600kcal ( zerowy bilans kcal, później przytnę węgle z po treningowego)

1.
owsiane - 60g
4 jajka
15ml oliwy z oliwek
warzywa

2.
pół makreli wędzonej ~ 100g
20ml oliwy
chleb zytni 50g jakieś 2 kromki (swojski kobieta mi robi)
warzywa

3. przedtreningowy
cycek z kury - 150g
kasza gryczana, ryż - 100g

4. zaraz po treningu 40g białka

5. Potreningowy
cycek z kury - 150g
ryż, kasza - 100g

6. kolacja
twaróg półtłusty - 125g
oliwa - 20ml

Mam nadzieje że teraz może być

Zmieniony przez - ojro w dniu 2011-03-28 20:28:56