Guillermo - początki

Na chwilę obecną niestety nie posiadam żadnych pieniędzy. Gdzieś zapewne by się znalazła sztanga prosta (kiedyś mój brat coś tam próbował), ale nie mam pojęcia czy jeszcze gdzieś to jest i w jakim to jest stanie. Jest to sztanga domowej roboty. No a ławeczka całkowicie odpada.
Poza tym za jakieś 4-5 miesięcy wyjeżdżam na studia, więc nie opłaca mi się robić rewolucji w domu (+ cała batalia z rodzicami), skoro i tak mi się to na długo nie przyda.
Poza tym nie jestem pewny jak to będzie w wakacje, bo szykuje mi się ok. miesiąc poza domem.
Sprzęt... Coś tam mam. Mam:
ekspander,
hantelki ( obecnie w sumie ok. 20kg, wystarczająco, obciążenie jeszcze da się jakoś dorobić - mój wujek zawsze coś wymyśli, on sam dorabiał do sztangi),
wiosła (te takie do ćwiczenia),
rower stacjonarny
no i drążek.
I to by było na tyle. Czy coś z tego da się jakoś wykorzystać?

Plan Mawashiego jest dobry. Ćwiczysz dopiero od miesiąca, więc nie ma co zmieniać. Potraktuj ten czas jako ogólne przygotowanie do cięższych ćwiczeń. Może jak ruszysz na studia to znajdziesz jakąś porządną siłownię i ruszysz z FBW.

Moim zdaniem brzuch powinieneś ćwiczyć na końcu, bo spala najwięcej energii.

Niestety trochę się zaniedbałem, a to z powodu szczepionki (błahy powód, ale przez to przez 5 dni w ogóle nie miałem siły w lewym ręku, a triceps to mnie nawalał, że nie wiedziałem co ze sobą zrobić), później wyjazdy, święta i tak wyszło, ale wracam do roboty.
Niestety w chwili obecnej ograniczę do 1 lub max 2 treningów tygodniowo byle tylko utrzymać obecną formę. A to z powodu przygotowań do matury. Za ok. 2-3 tygodnie wrócę z powrotem do intensywnych treningów.

26.04:
Przysiady 15/15/15
Wspięcia 15/15/15
Podciąganie na drążku 8/8/8
Pompki 12/12/12
Uginanie przedramion 13/13/13
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 10/12/12
Pompki tyłem 10/ 10/8
Uginanie nadgarstków 12/12/12
Brzuch 15/15/15

3 serie, bo na więcej nie mam siły. Już wiem, żeby pół godziny przed ćwiczeniami nic nie mieć w ustach...

9.05:
Przysiady 15/15/15
Wspięcia 15/15/15
Podciąganie na drążku 10/10/10
Pompki 13/13/13
Uginanie przedramion 12/12/12
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
Pompki tyłem 10/10/10
Uginanie nadgarstków 12/12/12
Brzuch 15/15/15

Znowu skończyłem na 3 seriach, a to z tego powodu, że w ostatniej serii poczułem dziwny ból w płucach ( coś w stylu jak po bieganiu w zimny dzień) i dlatego postanowiłem na tych 3 zakończyć. Czuję, że mam siłę na czwartą, ale jakoś brak mi motywacji. Na razie poprzestanę na ćwiczeniach, by utrzymać to co zrobiłem (może wydawać się głupie, ale dla osoby, która nic nie ćwiczyła miesiąc regularnych ćwiczeń dał duże rezultaty) i móc swobodnie wrócić do momentu w którym przestałem ćwiczeń.
Aha, i od dzisiaj postanowienie ograniczenia słodyczy i słodkich napoi. Tylko woda i normalne posiłki :)