PLAN TRENINGOWY-DO OCENY

Co do ilosci serii to nie wiem co i jak.
Ocencie moj plan treningowy prosze o opinie i korekty
Wtorek
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps
uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.)
uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.)

Piatek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Niedziela
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

Kaptury
Sztrugsy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła/rzezba

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jak narazie brak

POMOCY:)