trening 2x - prośba o ocenę.

Witam, 1,5mce ogólnorozwojówki minęło bardzo szybko...no ale ile można siedzieć w piaskownicy? instruktor z siłowni rozpisał mi trening. Poczytałem wątki na sfd i postanowiłem sprawdzić czy to co rozpisał ma sens. Proszę o Waszą opinię:

(ćwiczę co 2 dni, 2 partie treningowe)
1 trening

10 min cardio
Ławka skos 3x10
Ławka płaska 3x10
Rozpiętki 3x10
Barki 3x10 (na takiej maszynce http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/9lls4303.jpg)

Barki 3x10 (http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s8op.jpg)

Brzuch +- 15 minut ćwiczeń

nogi uda 3x10(http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s5le.jpg)

łydki 3x10 - suwnica

biceps 3x10 hantle na stojąco

tricek 3x10 maszyna

2 trening

10min cardio

Podciąganie 1x10 szeroki nachwyt
Podciąganie 1x10 średni nachwyt
Podciąganie 1x10 wąski nachwyt

Ściąganie drążka zza głowy 3x10 http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/9ind3340.jpg

Wiosłowanie 3x10

Przyciąganie drążka 3x10 http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s6mr.jpg

brzuch +-15min

skośna ławeczka 3x12 opady tułowia



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: odpowiednia

Przeciwskaznania medyczne: zdrowy jak wół

Zażywane suplementy: j.w dieta odpowiednia, suple niepotrzebne

Masakra jakaś, przecież to się w ogóle nie nadaje do niczego.

Na klate 3 ćwiczenia a na nogi 1 ? .

rozumiem, że sugerujesz zwiększenie ćwiczeń na nogi. Reszta ok, czy raczej mija się z sensem? Ból jest piękny po treningu nr.1 który dziś wykonywałem

Ale ból nie oznacza dobrego treningu...

Ten plan to jakaś kompletna porazka, nie chciałbym kwestionowac kompetencji tego Pana instruktora ale chyba nie ma pojęcia o tym co rozdaje swoim podopiecznym, przynajmniej ja odnoszę takie wrazenie...

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan i ile masz dni treningowych.

ostatni plan był ogólnorozwojowy, ćwiczyłem w pn śr pt

10 min bieżnia
3x15 dwugłowe
3x15 czworogłowe
3x10 klatka piersiowa na maszynie
3x10 rozpiętki
3x10 przyciąganie drążka do klatki piersiowej (coś jak wiosłowanie)
3x10 barki na shoulder pressie
3x10 bicesps
3x10 triceps
brzuch i opady na skośnej na plecy.

teraz robiłem ten plan zacząłem w środę, 2 trening był w piątek i dzisiaj znów trening o numerze 1. Nie wiem czy jechać ten trening czy rzucić się może na hst? Kolejny fob chyba nie ma sensu.

Zmieniony przez - aras2010 w dniu 2011-03-27 21:53:57

jakieś opinie?

Za dużo pierdółek w tym treningu.

Zrób partie częsciej niz raz w tygodniu, FBW dobrze się nada, 5-7 ćwiczeń podstawowych.

HST też ok, w dziale Alternatywna Droga znajdziesz objaśnienia i plany, tam też pomogą jeśli będzie jakiś problem.