Plan do oceny - Poprawki mile widziane :)

Elo !
Przedstawiam wam mój ogólny plan rozwojowy

Pon : Wolne
Wto : Plecy, Tricepsy
Śro : Wolne
Czw : Nogi, Barki, Przedramiona
Pią : Wolne
Sob : Klatka
Nie : Bicepsy, Przedramiona



Ćwiczenia


Bicepsy :
1. Unoszenie sztangi stojac podchwyt
2. Unoszenie hantelek na ławce pochyłej z chwytem młotkowym
3. Unoszenie sztagielki - ramię oparte na wewnętrznej częsci uda


Tricepsy :
Wyciskanie francuskie hantli
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Prostowanie ramienia w opadzie


Plecy :
Podciąganie sztangi w opadzie
Dzień dobry
Szrugsy
Podciąganie na drążku (4, 4, 4)


Nogi :
Przysiad ze sztangą
Wykroki ze sztangą
Wspięcia na palce siedząc


Przedramiona :
Uginanie hantelki z nachwytem i z pochwytem


Klatka :
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Rozpiętki
Przenoszenie hantelki w leżeniu wpoprzek ławki poziomej


Barki :
Przyciąganie pionowe
Wyciskanie pionowe
Unoszenie pionowe
Podciąganie na drązku (4, 4, 4)


Serie


12, 10, 8 - powtórzenia
1 seria

Proszę o ocenę i poprawę
Z góry dziękuję i pzdr.

to jest trening dzielony. Ogólnorozwojowy trening to taki w którym ćwiczysz całe ciało czyli Fbw ,Act.
Ankieta
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
radze przeczytać w o treningach podanych powyzej
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
trening słaby.