jak zacząć ćwiczyć-indywidualne pytania

Witam was na sam początek powiem że czytałem podobne wątki lecz dużo z tego nie wywnioskowałem dlatego wolę napisać nowy temat,za dublowanie przepraszam.
więc tak mam 19 lat ,175cm wzrostu i 50 kg wagi mieszkam za granicą polski i chciałbym coś zrobić ze sobą. Prawię w ogóle nie mam ruchu siedze albo przy kompie albo przy konsoli chce przytyć więc postanowiłem rozpocząć ćwiczenia posiadam sztangę i hantle(wiem to mało) moje pytania brzmią
-Czy przy mojej wadzę mogę zacząć ćwiczyć?
-Jak zacząć( dodam iż zrobię 5 pompek i mam dość)
-Czy podczas treningu brać jakieś witaminy
-Czy z tym sprzętem osiągnę coś??
-Jak użołyć dietę? nie znam się na tych kaloriach itd

Sorki jeszcze raz że zaczynam nowy temat który już był.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 50

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Z masą u ciebie to się dziwie "Prawię w ogóle nie mam ruchu siedze albo przy kompie albo przy konsoli" w tym przypadku zawsze masa idzie :D
Pierw bym zaczął dość dużo jeść - 5 posiłków dziennie
Pompki rób codziennie lub co drugi dzień aby zwiększyć ich ilość w serii
Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to witaminy typu "Vita-Min Multiple Sport" możesz brać, chyba że chodzi ci o coś typu "Kreatyna" to na razie bym się z tym wstrzymał.
Masz do tego jakieś obciążenie? przydałaby się też ławeczka ze stojakami.

-Czy przy mojej wadzę mogę zacząć ćwiczyć?
Nie ma żadnych przeciwskazań do ćwiczeń, najważniejsze tylko trzymać się techniki, nie przesadzać z ciężarem i pamiętać o regeneracji.

-Jak zacząć( dodam iż zrobię 5 pompek i mam dość)
Najlepiej zastosować trening ACT, który pozwoli dodatkowo na poprawienie kondycji i usprawnienie stawów. Taki lekki trening przygotowujący do ciężkiego wysiłku. Wszystko stopniowo! Wpisz "ACT" w wyszukiwarke, albo sprawdź w spisie tematów działu trening.

-Czy podczas treningu brać jakieś witaminy
Witaminy, minerały się przydają, ze względu na zdrowie, ale nie ma przymusu brania. Mocniejsze suplementy na chwilę obecną odpadają.

-Czy z tym sprzętem osiągnę coś??
Możesz na sztandze i hantlach oprzeć swój trening i rozwijać się.

-Jak użołyć dietę? nie znam się na tych kaloriach itd
Na początek zacznij od poprawy odżywiania, poczytaj "10 wskazówek żywieniowych" i je wprowadź, aby zwiększyć wagę musisz też jeść więcej niż do tej pory wartościowego jedzenia.

Pozdro

Obciążenia w domu na razie nie posiadam ale z tym nie ma problemu kumpel by mi załatwił ale z ławką to już trudniej. Wszyscy twierdzą że mam szybką przemianę materii a inni mówią że gdy zacznę ćwiczyć to automatycznie masa pójdzie w górę-nie znam się na tym dlatego napisałem ten temat.więc odpuścić na razie hantle??? Jeżeli chodzi o odżywianie to mógłbyś napisać tak mniej więcej jakie produkty są najbardziej kaloryczne i wskazane na przyrost masy? Z góry dziękuje za pomoc

Kalorie ma wszystko ale masa idzie przede wszystkim z węglowodanów. Na masę dobrze jeść:
Chleb biały
Przede wszystkim dużo mięsa
Ryż
Jakieś jajka
Może mleko w proszku ? jest dość słodkie ale rozrobione w małej ilości z mlekiem jest bardzo smaczne
Oliwa z oliwek


Zmieniony przez - sebaryba w dniu 2011-03-27 22:02:52

sebaryba zastanów się zanim napiszesz. Mleko w proszku? Mało odżywek typu gainer na rynku, żeby się faszerować laktozą z mleka? Co do odżywiania dział odżywianie. Źródła węgli to głównie warzywa, ciemne pieczywo, ryż biały i brązowy, kasze, makarony, okołotreningowo owoce. Białko: mięso (głównie kurak), tuńczyk, jaja, odzywki białkowe.