Czy mogę tak połączyć?

Witam, mam 16lat, trochę doświadczenia na siłowni. Ćwiczę splitem 3x w tyg. Problem jest taki, że nie dam rady się praktycznie w ogóle podciągnąć nachwytem, a podchwytem max z 5 razy. Mam taki plan, żeby to poprawić ćwicząc indywidualnie podciąganie. Poza tym chcę popracować nad brzuchem (ABS II). Co sądzicie o czymś takim?

Pn: Podciąganie (www.podciaganie.pl) plan + ABS II
Wt: Klatka/Biceps + ABS II
Śr: Podciąganie + ABS II
Cz: Barki/Nogi + ABS II
Pt: Podciąganie + ABS II
So: Plecy/Triceps + ABS II
Nd: ABS II

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : niecały rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia
Dieta : jestem w trakcie układania
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Generalnie tragedia.

Przede wszystkim jeśli chodzi o brzuch to jest go za dużo. Brzuch to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji - nie można ćwiczyć go codziennie. Z ABS II zrobiłeś A6W, co jest idiotyzmem. BRzuch 1, max 2 razy w tygodniu. Poza tym jeśli dobrze rozumiem nie chodzi ci o podciąganie szerokim nachwytem tylko o zwykły nachwyt - pewnie na drążku rozporowym skoro to siłownia domowa. Codzienne podciąganie to również głupota z tej samej przyczyny co brzuch. Podciągaj się szerokim nachwytem raz w tygodniu - w dniu treningu pleców.
Na marginesie dodam, że odradzam łączenie nóg z barkami. Skoro jesteś w tak komfortowej sytuacji, że masz dużo wolnego czasu możesz zostawić jeden dzień dla nóg.

Pn: Plecy/Brzuch
Wt: Klatka/Triceps
Śr: off
Cz: Barki/Biceps
Pt: off
So: Nogi/Przedramie - niekoniecznie
Nd: off