Prośba o rozpiske ćwiczeń.

Witam :)

Przychodzę do was z prośbą ułożenia dobrego planu ćwiczeń. Na wstępie chciałbym powiedzieć, aby ułożyła go osoba, która się na tym dosyć dobrze zna :]. Nie wiem dokładnie co napisać, więc wyleje to co mam w głowie, a w razie potrzeby większej ilości informacji odpowiem :) To tak, chciałbym rozpiskę na masę / siłę, bez nóg, dodam, że nie posiadam zbyt wiele urządzeń do treningu, tzn. mam ławeczkę z puf ;p , długi gryf, łamany oraz 2 hantelki, trochę już trenuje i mój plan do tej pory wyglądał tak: robimy 3 dni, a potem 2 przerwy i tak w kółko :D 1 dzień to był biceps/klata, 2 dzień plecy/triceps i 3 dzień do barki. Pytałem kilka osób i mówią, że to dosyć dziwny plan, mam teraz tydzień przerwy i chciałbym wznowić treningi na nowej rozpisce, dodam, że trenuje z bratem, tak na poważnie od początku roku, kiedyś trenowaliśmy po trochu, ale teraz idziemy na poważnie, kilka dni temu, skończyła nam się kreatyna, więc mamy zamiar kupić teraz na początek maja.

Pozdrawiam i liczę na miłe wsparcie. :)

Czytanie nie boli, ułóż plan sam i wrzuć do poprawki, nikt tego za ciebie nie zrobi.

ale ja nie wiem co z czym polaczyc w jakie dni i do tego jak napisalem posiadam tylko laweczke pozioma :( a to ogranicza troche cwiczenia

"chciałbym rozpiskę na masę / siłę, bez nóg"

dlaczego nie ćwiczysz nóg ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

nie ćwiczyłem do tej pory i jakoś się nie kwapie, ale z miłą chęcią zacznę :)

Massabitt, nie pomogło mi to za bardzo :D