Narazie obecny mój plan(staż 1 miesiąc):
1DZIEN
Klatka:
-płaska 12,10,8
-rozpiętki na skosie 12,10,8
-przenoszenie 12,10,8
Bic:
-unoszenie hantelkow na kolanie 3x10
-wyciskanie plaska sztanga 12,10,8
-wyciskanie krzywka 12,10,8
2DZIEN
Plecy:
-wiosłowanie 12,10,8
-przyciaganie na wyciagu na siedzaco 12,10,8
-podciaganie na drążku(ręce szeroko) 3x10
3DZIEN
Barki:
-wyciskanie hantelek siedzac 12,10,8
-unoszenie sztangielek na boki 3x10
-unoszenie sztangielek na boki z opuszczonym tułowiem do dołu 3x10
Stosować trening obwodowy w takim razie? Może jakiś inny trening? Czy poprostu dodać do każdego ćwiczenia jeszcze po 2 serie?