FBW TO MAŁEJ ZMIANY ZA POMOC PRZYZNAM SOGA !

Wiec Dam foto jakim sprzętem dysponuje
http://img815.imageshack.us/i/28032011061.jpg/

Trening by georgu:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
4x w tygodniu

O tuż nie mogę wszystkiego robić bo nie mam całego sprzętu , natomiast mi trzeba lekko podkręcić FBW na masę PRIORYTET KLATA!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Pare miechów

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Widać na zdjeciu

Dieta: Jest bardzo dobra

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-28 14:00:14

Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-28 14:02:24

Zamien sztange plasko na sztangielki, a skos rób sztanga. Dodaj serie MC jedna wiecej z podciaganiem. Trening ogólnie ok, bardziej skoncentruj sie na wiekszych miesniach. Biceps i triceps wystarczy po 1 serii

4x w tygodniu za dużo.. 3 wystarczy

DZienkx Ale jeszcze jeden problem jak mam skminić drążek do podciągania się??
i jeszcze nie wiem jak wykminić Pompki na poręczach masz jakiś pomysł?
a tego nie zrozumiełem Dodaj serie MC jedna wiecej z podciaganiem.

Do MC jedna seria wiecej a podciaganie moze zostac 2s. Pompki rób na oparciach krzesel zwróconych do siebie plecami, drazek trzeba kupic.

albo na dwór na trzepak

Dzienkx chłopaki o 18:00 trening, temat do zamknięcia . i obiecany SOG