problem z masą

Witam cwicze ok 2 lat ostatnio spróbowałem tego o to cyklu masowego https://www.sfd.pl/MASA_LATEM_CYKL_KOMPROMISÓW_-t34684.html
po którym nic nie przytyłem miałem diete białkową (2g białka /kg masy ciała) zauważyłem że od pewnego czasu każdy jeden trening zwiększa moją rzeźbe co nie jest moim celem, od ok 6 miechów mam zastój bicepsa ,tak wiec niewiem co mam zmienić proszę o waszą pomoc

Wypełnij ankietę działu.

1 .WIEK:18
2 .WAGA:76
3 .WZROST:186
4 .WYMIARY:
-Biceps:36
-Klata:100
-Udo:54
-Talia:90
5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:carbo,aminokwasy,gainery,kreatyny
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:?
9 .POZIOM BF% ok10%
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):w 50% ektomorfik
12 . Czy masz dietę? - tylko przy cyklach masowych (droga sprawa)

Gdzie ty to znalazłeś?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:marcin95c
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:18
WZROST:186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30
OBWÓD BICEPSU:36
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:54
OBWÓD BIODER:87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100
OBWÓD BARKÓW:115
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:76
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:modlitewnik,gryf łamany

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:wysoko-białkową
PODAZ KALORII:ok 2000
ILOSC BIALKA NA KGMC:ok 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4-5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masowa
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

dostane jaką kolwiek odpowiedz ???????

jak masa stoi to wiecej weglowodanow

a co sie dziwisz braku odpowiedzi- olales ankietę więc siła rzeczy...

musisz ułzyć właściwy trening- nie na "letnie kompromisy", podobnie z dietą[to o czym piszesz to żadne doeta białkowa]

zreszta o odżywianiu chyba nie wiesz wiele i stad najprawdopodobniej największy udził w twoich niepowodzeniach, drugim jest trenowanie ot tak...

czekamy na propozycje treningu

a w dziale ODŻYWIANIE propozycje diety

PODAZ KALORII:ok 2000
ILOSC BIALKA NA KGMC:ok 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4-5g

Oto przyczyna Twoich niepowodzeń. Zapraszam do działu Odżywianie.