Plan na mase do oceny, mam 15 lat

Witam, oto mój plan treningowy :P mój staż to 2 miesiące, ćwicze w domu, posiadam ławke poziomą, sztange, sztangielki i drążek, Jest to plan na mase, prosze o ocene i jakieś wskazówki :)
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
B
Nogi:
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s
Plecy:
-wiosło sztangą 3s
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max
Klatka:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 1s
Barki:
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Biceps:
- Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s
Triceps:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2s

pon - A
wt-WOLNE
śr - B
Cz - WOLNE
pt - A
so - Wolne
nd - wolne
pon - B
wt -Wolne
sr - A

Nie jest źle, w planie B zamiast wiosłowania daj MC i myśle że pociągania 2 serie starczą. W klatce daj 1 ćwiczenie 3 serie (sztangielkami)
ankieta!!

ok thx :) jaka ankieta ? Nie chce wykonywać Martwego Ciągu bo mam dopiero 15 lat i szkoda mi kręgosłupa :P

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

z małym ciężarem i dobrą techniką nie powinno Ci się nic stać

Ok, dzięki za pomoc :)

Ja bym ci radził kolego bys spotkał sie z człowiekiem który jest trenerem kulturystyki zawodowo oraz fizjoterapeuta , tacy ludzie sa na każdej lepszej siłowni. Po pierwsze najpierw radze ci treningi ogólnorozwojowe skupiajac sie na technice wykonywania ćwiczen, z umiarkowanymi ciezarami bez żadnych suplementów. na przyszłość ci to wyjdzie. I O JEDNO CIE PROSZE NIE RÓB W TAKIM WIEKU ĆWICZEN TAKICH JAK MARTWY CIĄG, CHYBA ŻE ZAMIAST DOBRZE WYSPOTOWANEGO CIALA CHCESZ MIEC DOBRY WÓZEK
BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ:


Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada),

Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg",

Stosowania suplementów kreatynowych,

Stosowania środków dopingowych

Zbyt intensywnego trenowania, w zbyt dużym wymiarze godzin w tygodniu

BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM WARTO:
Wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki.

Wykorzystywać małe i średnie ciężary

Wykonywać umiarkowaną ilość treningów w tygodniu
Solidniej trenować można zacząć mając co najmniej 18-20 lat

Pamientaj ucz sie cierpliwości wzmacniaj motywacje i wtedy dowiesz sie sam od siebie czego oczekujesz od sportu i co bedziesz chciał cwiczyć

Narazie nie zamierzam brać żadnych suplementów, pomaga mi kuzyn, ćwiczy ok 5 lat więc wie co i jak ;) nie skupiam się na dużych ciężarach co cykl bd dokładał 10 kg :) Aktualnie mam 25 kg ;]

Jedni mówią że z małymi obciążeniami moge wykonywać MC to wkońcu moge czy nie ?

Zmieniony przez - mater121 w dniu 2011-03-28 18:38:11

Możesz.

Poprawiłem troche mój plan treningowy :) może być?;D :
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-8
Plecy: Wiosłowanie 3s 12-8
Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi ( wąsko ) 3s 10-8
Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s 12-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-8
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 3s 12-8

B
Nogi: przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s 12-8
Plecy: Podciąganie na drążku 2s max
Kaptury: szrugsy 3s 12-8
Klatka:
-Rozpiętki 3s 12-8
Barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 12-8
Biceps: Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s
Triceps :francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 12-8

Tomasz1405
Ogólnie to masz racje, ale bez przesady :)
Wszystko zależy do naszego podejścia, techniki wykonywania, genetyki...
Ja zacząłem ćwiczyć dwubój w wieku 12 lat. W wieku 13 lat już brałem 100 kg na przysiad i 80 na MC. Tylko oczywiście miałem trenera, który się mną opiekował.
Oczywiście nie można przesadzać z obciążeniem w wieku dojrzewania, ale z drugiej strony mało kto ''wchodzi'' na taki ciężar które mu szkodzi.