proszę o ocene i poprawki do mojego planu

Proszę o jakieś poprawki i ocene.

Poniedziałek Plecy
1. Podciąganie na drążku 4 x 10<
2. Martwy ciąg 4 x 10
3. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10
Wtorek Klata
1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10
2. Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 10
3. Rozpiętki na skośnej 4 x 10
Środa - wolne
Czwartek Nogi
1. Przysiady 4 x 15
2. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15
3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 15
4. Wspięcia na palce 3 x 15
Piątek Braki Brzuch
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
4. Szrugsy 3 x 10
Sobota Triceps Biceps
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10
2. Pompki w podporze tyłem 3 x 15
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 10
1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 10

Do którego treningu dołożyć przedramię?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Jak by złożyć to do kupy to będzie ok. 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, łamany ławka płaska, skośna, drążek, modlitewnik, wyciąg

Dieta: jestem w trakcie układania
b-2
w-5
t-1.5


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jak sie sytuacja finansowa nie pogorszy to będą jakieś aminokwasy

aktualny staż??
za duzo dni.
trening słaby.

aktualnie się opieprzam od ok. 3 miesięcy

to ogólnorozwojówka Act albo Fbw
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html