Plan do oceny/poprawki-młody wiek

Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową

Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam wrażenie, że plan jest przeładowany dlatego zwracam się z zapytaniem do was Nad moim treningiem i techniką jego wykonywania czuwa mój nauczyciel wf-u, który jest hmm "solidnie zbudowany" Technika uważam, że jest dobra, dieta także nie kuleję, uzupełniam braki białkiem (sfd) i vita-fit'em od olimpa Proszę o ocenę :)

1.treningowy
2.t
3.nietreningowy
4.t
5.t
6.nt
7.nt

Plecy+Dwugłowe ud

1. Martwy ciąg 3x15 (małe obciążenie)
2. Podciąganie szerokim chwytem (nachwyt) 3xmax
3. Wiosłowanie sztangą 3x8
4. Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 3x8
5. Podciąganie szerokim chwytem wyciągu górnego (50% ciężaru) max
6. Unoszenie tułowia z opadu 3x15
7. "Sztrugsy" 3x15

1. Uginanie nóg w leżeniu 3x20



Czworogłowe ud+Łydki (serie przeplatane)

1. Przysiady ze sztangą na barkach P 4x20
2. Wyprosty nóg w siadzie P 4x20
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x25
4. Step ze sztangielkami 3x20
5. "Syzyfki" 2xmax

1. Wspięcia na palce w staniu 4x25-20
2. Wspięcia na palce w siadzie 4x12


Klatka+Barki

1. Pompki na poręczach 3x8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 3x10
4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
3. Podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x12
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10



Biceps+triceps (superserie)

1. Pompki na poręczach 3x8
1. Uginanie ramion ze sztangą 3x8
2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
2. Uginanie przedramion naprzemiennie siedząc z supinacją 3x8
3. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x10
3. Uginanie przedramion ze sztangą chwyt młotkowy 3x10

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 84

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : powazniej 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : basen 1xtyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : ok. 4200kcal

Przeciwskaznania medyczne : skolioza ok. 15*

Zażywane suplementy : białko, witaminy


Wstawiłem to samo w dziale "Trening dla początkujących", ale nie doczekałem się odpowiedzi więc postanowiłem zaryzykować tu

No jakichś zasad musimy się trzymać.To jest dział dla zaawansowanych.

Odświeżaj do bólu najwyżej-ale w tamtym dziale.

btw: Dziwne że nikt nie udzielił odp. skoro masz aktualny abonament.

Ok, dziękuję, będę odświeżał :)