Odchudzanie na siłowni

Witam, jestem tutaj nowa i za wszelkie błędy jakie popełnię przepraszam z góry. Szukałam dość długo w internecie odnośnie jak ćwiczyć na siłowni, aby schudnąć. Jednak nic nie znalazłam, co byłoby jednoznaczne i mi pomocne. Znalazłam tą stronę i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże, a nie zbluzga

Jestem od 1,5 miesiąca na diecie (ograniczenie węglowodanów), więcej mięsa, ryb z warzywami, brak alkoholu, słodyczy. Schudłam 5 kg.
Chodzę od 2 miesięcy na siłownie, ale ćwicze tylko i wyłącznie na orbitreku. 3-4 razy w tygodniu, wytrzymuje min. 40 minut, a jak nie jest nudo (gazeta, telewizja) to do 1 godz.
Chciałabym jednak zacząć ćwiczyć na innych urządzeniach, na klatkę piersiową, nogi itd. Ale nie mam wogóle pomysłu jak powinien taki trening wyglądać, czy powinnam może przyjmować jakieś sublementy diety, które przyspieszą spalanie tłuszczu. Zależy mi na szybki efekcie. Może znajdzie ktoś odrobinkę czasu, aby mi napisać co, jak i jak długo powinnać ćwiczyć. W jakiej kolejności itd.
Mam 182 cm wzrostu i 109 kg, jestem oczywiście kobietą Dąże do celu 90 kg jak najszybciej.
Mam jeszcze jeden taki problem. Największe składy tłuszczu to brzuch. Reszta ok. Jakie są urządzenia na ćwiczenia na brzuch? Próbowałam A6W, normalnych skłonów itd. Ale niestety od prawie 2 lat problemy z kręgosłupem. Chodzenie, stanie, leżenie nie ma problemu. Boli jak siedzę, lub właśnie wykonuje jakieś skłony, tzw. brzuszki.
Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 31

Waga: 109

Wzrost: 182

Obwód klatki: 123

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 107

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 47

Aktywność w ciągu dnia: siedzący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 3-4 razy w tygodniu, nordic walking 2 razy w miesiącu

Odżywianie: Wcześniejsze odżywianie - wszystko, zawsze więcej chleba, ziemniaków, sosów niż słodycze.
Aktualnie - mięso, ryby, warzywa, zero alkoholu i słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ból dolnej cześci kręgosłupa w pozycji siedzącej, przy brzuszkach, skłonach itd.

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia karnet na cały rok

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, spalacze tłuszczy

Stosowane wcześniej diety: wszystkie możliwe

spalacz tłuszczu na początku odchudzania i przy takiej wadze to w ogóle sobie daruj. takie suple sie stosuje na "docinke", ale mniejsza o to.
przede wszystkim ogarnij diete, bo wykluczenie tylko pewnych produktów nie oznacza ze jest ona skuteczna i prawidlowa.
wklej proszę diete z jednego dnia zeby w ogole móc ci cokolwiek doradzic, zasugerować i zobaczymy co jest do poprawy.
przy okazji poczytaj podwieszone tematy pełne cennych info

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, może najpierw pomyśleć o rehabilitacji i codziennych ćwiczeniach wzmacniających mięśnie grzbietu i brzucha, dopiero potem zacząć myśleć o spalaniu nadmiaru tłuszczu? Twoja dieta wydaje się zbilansowana, a przy regularnym wysiłku fizycznym możesz pomyśleć o suplementacji l-karnityną w tabletkach: http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/spalacze-tluszczu/l-karnityna/lady-fit-60kaps-c-1778.html (akurat ten preparat ma w zasadzie tylko działanie przyspieszające metabolizm tłuszczu, w składzie nic poza l-karnityną, ekstraktem z opuncji i wapniem, więc nie grozi po niej wzrost masy mięśniowej)