Johnsu
Witam wszystkich.
Bez zbędnego gadania przejdę do sedna sprawy. Bardzo was proszę o ułożenie nowego planu treningowego na masę w domowych warunkach, niestety dopiero zaczynam ćwiczyć i nie za dobrze potrafię taki ułożyć samodzielnie. Poprzednio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w złożonych ćwiczeniach.
Poniedziałek:
-sztanga oparta na barkach, pochylenie tułowia do przodu, powrót do pozycji startowej, wyciskanie sztangi nad głowę.(4 serie po 6 powtórzeń, odpoczynek 90sec)
-sztanga trzymana nachwytem oparta na udach, podrzut do góry, dynamiczne wyciskanie z barków nad głowę(4 serie po 6 powtórzeń, 90sec odpoczynku)
-stanie w lekkim rozkroku trzymając hantle w wyprostowanych ramionach, zgięcie nóg, powrót do pozycji startowej, ugięcie ramion, wyciskanie nad głowę(4 serie po 6 powtórzeń, 90 sec odpoczynku).
W sumie cały tydzień te same ćwiczenia, zmieniają się liczby powtórzeń w serii, ilość serii i czas odpoczynku. Sroda: 2 serie, 15 powtórzeń, 30 sec odpoczynku między seriami. Piątek: 3 serie, 10 powtórzeń, 60 sec odpoczynku między seriami.
Ćwiczę wg tego planu już 2.5 miesiąca, czuje że moje mięśnie przyzwyczaiły się to tego treningu i uważam, iż czas na zmianę.
To tak, do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, drążek. Mam 16 lat, 173 wzrostu, 65kg wagi.
Jeszcze raz bardzo wasz proszę o ułożenie nowego planu treningowego. Pozdrawiam
PS szukałem na forum domowych planów treningowych, jednak nie znalazłem odpowiedniego
Bez zbędnego gadania przejdę do sedna sprawy. Bardzo was proszę o ułożenie nowego planu treningowego na masę w domowych warunkach, niestety dopiero zaczynam ćwiczyć i nie za dobrze potrafię taki ułożyć samodzielnie. Poprzednio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w złożonych ćwiczeniach.
Poniedziałek:
-sztanga oparta na barkach, pochylenie tułowia do przodu, powrót do pozycji startowej, wyciskanie sztangi nad głowę.(4 serie po 6 powtórzeń, odpoczynek 90sec)
-sztanga trzymana nachwytem oparta na udach, podrzut do góry, dynamiczne wyciskanie z barków nad głowę(4 serie po 6 powtórzeń, 90sec odpoczynku)
-stanie w lekkim rozkroku trzymając hantle w wyprostowanych ramionach, zgięcie nóg, powrót do pozycji startowej, ugięcie ramion, wyciskanie nad głowę(4 serie po 6 powtórzeń, 90 sec odpoczynku).
W sumie cały tydzień te same ćwiczenia, zmieniają się liczby powtórzeń w serii, ilość serii i czas odpoczynku. Sroda: 2 serie, 15 powtórzeń, 30 sec odpoczynku między seriami. Piątek: 3 serie, 10 powtórzeń, 60 sec odpoczynku między seriami.
Ćwiczę wg tego planu już 2.5 miesiąca, czuje że moje mięśnie przyzwyczaiły się to tego treningu i uważam, iż czas na zmianę.
To tak, do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, drążek. Mam 16 lat, 173 wzrostu, 65kg wagi.
Jeszcze raz bardzo wasz proszę o ułożenie nowego planu treningowego. Pozdrawiam
PS szukałem na forum domowych planów treningowych, jednak nie znalazłem odpowiedniego
Krzysztof Piekarz
anubis84
