FBW dla początkującego do oceny.

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na sprzęcie podanym w ankiecie.
Ułożyłem taki plan:

3x prostowanie nóg na maszynie (na zmianę,bo 40kg to za mało na 2 nogi) (4-głowe uda)
2x Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (2-głowe uda)
3x podciąganie na drążku nachwytem (plecy)
3x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka)
3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki)
2x szrugsy (kaptury)
2x wyciskanie francuskie w leżeniu (triceps)
2x uginanie ramion ze sztangą (biceps)
2x unoszenie nadgarstków nachwytem(przedramiona)
2x wspięcia na palce (łydki)
3x grzbiet na ławce płaskiej
3x coś na brzuch

Przerwy 90s powtórzenia 8-12 z wyjątkiem łydek i kapturów- tam będę stosował ok 25 powt.

Przysiadów póki co nie chcę wykonywać, a nawet jakbym chciał to nie mam jak, bo nie mam stojaków. MC jak na razie też bym wolał unikać, bo technika trudna i zamierzam jeszcze coś urosnąć.
Wiem, że ćwiczeń izolowanych powinno być jak najmniej, czy jest szansa, że na samych wyprostach nogi urosną?
Proszę o ocenę i radę, co ewentualnie zmienić.
Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 52

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ogólnorozwojówka 1mc

Uprawiane inne sporty: wf, czasem tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga prosta i łamana, ławka skośna, drążek, prasa do nóg

Dieta: 10 wskazówek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-03-28 18:39:35

Plan jest przeładowany.30 serii to za dużo.Ułóż sobie FBW.

"MC jak na razie też bym wolał unikać, bo technika trudna i zamierzam jeszcze coś urosnąć."

od kiedy to MC hamuje wzrost ?

Poczytałem trochę i znalazłem takie FBW by Georgiu:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Po małej modyfikacji wyszło mi coś takiego:
Nogi: Zercher squat 3s
Uginanie nóg na maszynie 2s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu wasko 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s

Może być?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt)3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Coś na brzuch (dół-skos-góra)

tak będzie lepiej.Przedramiona w FBW nie będą ci raczej potrzebne.Dodasz je sobie w splicie jak będziesz kiedyś robił.

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-03-29 18:25:48