Dieta do oceny

Prosze o ocenienie moje diety.
Waga: 74kg
Wzrost:187
a oto dieta:

7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml


10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00 // urozmaicaj, 1-3 razy w tygodniu możesz wrzucić rybę, najlepiej jakąś tłustą z mórz północnych
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10 // tutaj też urozmaicaj, nie przesadzaj z ilością tuńczyka z puszki - max 2-3 razy w tygodniu; możesz zamieniać na pierś z kurczaka
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00 // o której idziesz spać?
3 jajka

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg // zwiększyłbym udział tłuszczów do 1,5-1,6g, kosztem oczywiście węgli
- węglowodany 5,53 g/kg

od kogo zerżnąłeś tą dietę bo są nawet poprawki nawet nie zechcaiło CI się ich wyrzucić.